ロードバイク歴3年にして初めてプロテインを飲んでみた

さてさて、200kmを走る際の補給について、たくさんの知見のあるコメントをお寄せいただき、とても勉強になります。感謝感謝でございますm(_ _)m これは裏を返せば、それだけたくさんの方が試行錯誤を繰り返してきた現れかも！？ という訳で、今回は話題を換え・・・ずに、また補給（？）の話ｗｗｗ 補給は補給でもプロテインについて！

ロードバイクにプロテイン（タンパク質）は必要か？

プロテイン（タンパク質）というと、どうしてもマッチョムキムキ「ブラじゃないよ！」な人たちが飲むイメージ(;^_^A ロードバイクにプロテインは必要なのでしょうか！？

「ロードバイク プロテイン」は人気トピック！？

んで、一応調べてみたところ！ 検索結果47万件以上とは、かなり多くの記事／情報が「ロードバイク　プロテイン」を取り扱っているみたいだすな・・・。皆さん、やっぱり気になって試しているのだな(;´Д｀)

プロテインが必要・不要な理由

そもそもプロテインがなんで必要かというと、筋肉や髪の毛、皮膚、内蔵などなど、オイドンたちの体の大半がタンパク質でできているから、だそうな。運動でタンパク質が分解されてなくなっちゃうと、極端な話、生命活動を維持できなくなるよ～という・・・。要は、プロテイン、超大事ということか・・・。

逆に、運動量が少なかったり、低活動でタンパク質の分解が少ない人はプロテインを必要以上に摂りまくる意味がないということ、ですかね(◎_◎;)

タンパク質は身体づくりの材料となるもので、筋肉だけでなく骨格、内臓、皮膚、髪の毛等もたんぱく質から作られている。特に筋肉は水分を除くとほとんどがタンパク質でできており、不足すると筋肉は分解されてしまう。筋肉の回復がなされないままの状態でスポーツを行うことになり、結果として肉離れなどのケガにもつながりやすくなる。

出典：本当にプロテインは必要か？

プロテイン摂取は疲労回復のため

プロテインが必要ならお肉や魚、大豆を食べればいいじゃない！？ むむむ、まったくもってその通り(;^_^A でも、食事で補おうとすると良いタイミングで体が欲するものを食べられなかったり、食べ過ぎて胃もたれしたりで、オジサン困っちゃうときがあるのですｗ

プロテインで疲れが取れるは本当か？

んで、ざっくりプロテインの効果を調べていたら、「プロテインは疲労回復に効果的」というアヤシイ記事を見つけました・・。んで、その記事によると、プロテインの効果はあるんだとか。すっごい長い引用で恐縮(ﾟДﾟ;)

実際にサイクリスト（自転車選手）を対象に、練習後、プロテインを摂取してもらい、筋肉の回復状況を確認する実験が行われたことがあります。この実験は、被験者を２つのグループに分け、一方には炭水化物だけを配合したドリンク、もう一方には炭水化物とプロテインを配合したドリンクを投与する方法で行われました。

その結果、練習後のグリコーゲン再合成は、炭水化物＋プロテイン群で29％高い数値となり、また別の実験では、筋肉のタンパク質再合成が、炭水化物＋プロテイン群で35％高い数値を示したのです。

さらに、10人のサイクリストに運動負荷を与え、ドリンク補給後、４時間休憩（休憩中２時間の時点でもドリンクを摂取）してから40km走行するという実験も行われました。その10人は３グループに分けられ、休憩時にそれぞれ炭水化物ドリンク、炭水化物＋プロテインドリンク、何も入っていないドリンクを摂取し、やはりプロテインの効果を有意に示す結果が得られています。つまり、40km走行のタイム計測において、炭水化物＋プロテインドリンクを摂取したグループが、最も速いタイムを記録したのです。具体的には、炭水化物ドリンクのグループより8％、何も入っていないプラシーボのグループより9％速い結果となりました。

これらの実験を踏まえると、プロテインの摂取が筋肉の疲労回復に好影響を与えることは、ほぼ間違いないと考えられるでしょう。

出典：プロテインの疲労回復効果と正しい摂取方法

上記引用文、どこの論文をもとにしたのでしょう？？ 原文に興味がありますな・・・。

実際にプロテインを生まれて初めて飲んでみた

ようやく本題ｗ 要は生まれて初めてプロテイン飲んでみたよ！と書きたかったのですｗｗｗ しかも、試供品ｗｗｗ

グリコMAXLOAD ホエイプロテイン（試供品）はどうでしょう？？

はて、何のイベントだったか、プロテインをいただいたのです。それがグリコMAXLOADホエイプロテインのストロベリー味。長らく放置しておりましたが、富士チャレの準備に燃えているワタクシとしましては、使えるものは猫の手でも使いたい。早速試してみたのであります。

プロテインは混ぜにくいと聞いていたけれど・・・

早速にグリコMAXLOADホエイプロテインを開封！ ザバーっと雑にコップにあけまして、200ccの水を目分量（！）で注ぎます。んで、スプーンでかき混ぜてみると・・・おぉ、簡単に溶けるじゃない！ ウワサではプロテインは、とにかく溶けない、混ざらないと聞き及んでおりましたが、普通に混ざりましたぞ。

MAXLOAD、美味すぎｗｗｗ

粒粒が若干浮いていたりして、多少混ざってない感がありますが、そんなのは気にしませんｗ　グビッとビールのように煽ってみると・・・。ゲゲェ！！！ 美味いｗｗｗ ストロベリー味、最高にキュートなお味で、200ccじゃ全然飲み足りないｗｗｗ もう1杯！と逝きたいくらいですが、それだと多分過剰摂取なのでしょうな？？ あと、これは牛乳で割っても（牛乳のほうが？）美味しいかも？？？ 効果効能は別にして、この味だけで好きになってしまいそう・・・(;´Д｀)

ロードバイク乗りがプロテインを飲むべき理由

という訳で、ワタクシ人生初のプロテインは、「非常に美味しい！」という結論に！ えっ肝心の効果はどうだったかって？？

プロテインの効果はあったのか？？

このプロテインを飲んだのは、先日の都内1周200kmから帰ってきたとき。その翌日も秩父・飯能へ150kmほど乗ってきましたが、そう言えば疲れはまったく感じませんでしたな・・・。それがプロテインの効果かって？？？ いやいやいや、単なる気のせいかもしれません(；´Д｀) 単純に強度が低かったせいかもしれないし・・・-_-;) という訳で、効果は引き続き要検証でございます。ただ、疲れが取れるかもしれない（残らないかもしれない）し、さらに美味しいとなれば、プロテインは十分飲むに値するモノ、かもしれません・・・。

以上、人生初のプロテイン・サプリメントを飲んでみたお話でした＾＾ お肉とか食べると胃もたれする年齢ｗですから、足りないタンパク質をストロベリー風味で補ってみるのも悪くないかもしれません！？