ローラー練習はパワー・トレーニング・ゾーンに気を付けたいと思うのです

ハイ、もういくつ寝ると～♪ 大磯クリテでございます(*´ω｀*) ワタクシ、できる限りローラーに勤しんでおりますが、なかなか糸口をつかません。それもそのはず！？ 必要なトレーニングが足りてないんだもの(ﾟДﾟ;) という訳で、本日はパワー・トレーニング・ゾーンのお話。

パワー・トレーニング・ゾーンとは？

そもそも「パワー・トレーニング・ゾーン」って何ぞや？ ということですが、アレですよ、アレ。お馴染みのL4とかL5とかいうヤツです(*´ω｀*)

馴染みがあるのは、コーガン方式（FTP）パワー・トレーニング・ゾーン

いつも大変勉強させていただいている「じてトレ」さんにとても分かりやすい図表がありましたので、それを引用させていただきます。「トレーニング・レベルの比較」と題した図表で、パワー・トレーニング・ゾーンには、FTPを基準とした「コーガン方式」とMAP（最大有酸素パワー）をもとにした「RST方式」の対応表であります。

んで、よく使うL4とかL5はコーガン方式の「パワー・トレーニング・ゾーン」なんだそうですな。ほほぅ、ようけ理解しておりませんでした(;´Д｀)

 

出典：◆RST方式のパワー・トレーニング・ゾーン

 

 

自分のパワー・トレーニング・ゾーンを知ろう！

この「じてトレ」さんの図表をもとに、自分のパワー・トレーニング・ゾーンを知ろうという訳ですよ、ハイ。

ゾーンと走り方

「じてトレ」さんの図表にちょっと書き込みますと、L4～FTPって、ヤビツとか都民とか富士ヒルとか、ちょっと長めなヒルクライムで出すパワーな感じ。一方、L5上～L6に入るところは大磯クリテなどのカーブ立ち上がりで出ているパワーでしょうかね。L6～神経筋パワーはもうよく分からんｗ レースのスプリントでしょうか。

自分のパワー・ゾーンは？

んで、自分のパワー・ゾーンはどうかというと、上の数値のとおり。L1～L2は余裕でL3になると長時間維持するのが大変になってきて、SST～L4だと60分維持できたらワーイ(∩´∀｀)∩ L5とかL6なんて「分」持ったら御の字であります(;´Д｀) L7（神経筋パワー）って、1本打ったらレース終わっちゃうというレベル。。。(´・ω・｀)

 

■パワー・トレーニング・ゾーンの計算ページ
パワー・トレーニング・ゾーン計算ツール【PTB】

 

 

自分の練習不足なところを知ろう！

んでんで、ここでさらにもう一つ、とても便利なツールがありますの(*´ω｀*) でも、僕はなぜか使えないんだなぁ・・・(-_-;)

ガーミンコネクトでゾーンが計測できる！

某デゲンコさんのガーミンコネクトを見たところ、なんと便利なことに、ライド（トレーニング）のゾーンが一目瞭然でグラフ化されているのです（画像は心拍のみですが、パワーメーターがあれば、パワー・ゾーンも表示されるようです）！
※画像は削除される可能性があります(-_-;)

な～、羨ましい、羨ましい！！ しっかし、ワタクシ、Edge 510というひと世代前のモデルのせいか、このゾーンのグラフが表示されんのですわ。されるのかな？？ これ、今の練習にメッチャ役立ちそうだからぜひとも表示したい！！！

ゾーンのグラフで分かること

ゾーンのグラフで分かること。それはもちろん、どれくらい狙ったゾーンでトレーニングできたか、ひと目で分かる！ 例えば、僕は普段L4～L5のインターバル練をやることが多いのですが、そうすると、FTP前後のゾーンがすごい鍛えられているのが分かります。その一方で、L6やL7の練習が全然足りてないのを視覚的に捉えられるという・・・。自分の練習がどれくらい偏っているか（適切か）目で見て判断・軌道修正できるって、メチャクチャ便利じゃないですか！

 

スプリント練は本当にキツい・・・

なんで、トレーニング・ゾーンを視覚化したいかと申しますと・・・。キツい、キツいんすよ、上のほう、L6とかL7のトレーニングやるのって・・・(-_-;)

30-30インターバルとかタバタとか・・・

FTP付近で練習するのが半ば習慣化してきたせいか、L4～L5の練習は多少、心理的ハードルが低いんです。しかし、L6、おみゃぁは違う！ 当然ながら、無理して自分を引っ張り上げないと、L6以上のトレーニングはできません。そして、これまた当然ながらL6以上のトレーニングは体への負荷がヤバイ。だもんで、よっぽど覚悟を決めるか、「全然L6の練習量が足りてない！」と実感できないと、なかなか「L6の練習しよっと(*´ω｀*)」とはならぬ訳でございます。まぁ、これはワタクシの意思の弱さの現れなのでありますが・・・(;´･ω･)。

ありゃ、いかんいかん、何か愚痴っぽくなってしまったｗ 「やらなきゃ」と思っていた「30-30インターバル」を昨日（ようやく）やって心へし折れた反動ですな、こりゃ(;´Д｀) むむむのむ。まぁしょうがない、L4・L5・L6～と満遍なく練習しないと速くなれませんからな。今日も頑張ろう(｀･ω･´) ゾーンのグラフ、1週間単位とかTSS単位とかで表示されたりするのかな？？ そうしたら、さらに羨ましいなぁ(;´Д｀)