前回ご紹介したIntervals.icu、凄くないですか！？ 絶賛自分のデータ振り返り、「おぉ頑張っとるな」と自画自賛でビールが美味い夜でした(´_ゝ｀) そんなパワフルツールを手に入れ、こりゃぁますますワークアウトが捗るというものです。よし、今週も地獄の2分走、逝ってみよう(ﾟ∀ﾟ)！
２分走を習慣づけようのコーナーです
レースがいよいよ近いということで開始した２分走。とにかく（僕には）キツいので、まずは週２回必ず取り組むところからスタートです。
３回目の２分走、無事完遂
２分走を開始して通算３回目、４月６日（火）の結果！ ひょ～い、完遂できたよ(*´ω｀) やっぱ、２分“全力”走と言いつつ、パワー設定を120%にしているのが良いらしい（良いのか？）。
「完遂できる」ことに自信を持ちたいじゃないですか！？ たとえ強度が低くても、レストが長くても、苦手意識が勝って継続しなくなってしまうほうが大問題。できることから始めて習慣化していきたいのであります。
という言い訳です(´_ゝ｀)
Intervals.icuで２分走のデータを確認
そして、ここで出番になるのがIntervals.icu。自動で勝手に２分走のインターバルを取り出してくれます。今まで手作業で確認していた２分のデータを簡単に確認できて、我大歓喜でありますよ(´_ゝ｀)
それによると、ふむふむ、２分350W、120%はクリアできるらしい。
よし、次回はより全力に近づけるよう、125％、365Wに上げてやってみよう(*´ω｀)
２分の強度を上げて挑んだ４回目の２分走
６日（火）の翌日、すなわち７日（水）、２日連続で２分走やります。ツラい仕事はトットと終わらせてしまいたいのです(;´Д｀)
４回目の２分走、設定強度は上げたけれども
設定強度を125%、365Wに上げて挑んだ４回目の2分走。おおぅ、最初は調子良いかと思ったら、後半にかけて例えようのない重さを脚と体全体に感じます(◎_◎;)
何とか最後の1本まで粘ってみたけど・・・最後の1本のラスト30秒くらいでギブアップしちゃった(*´σｰ｀)ｴﾍﾍ
指定強度は高い壁
さぁさぁ、ここでまたしてもIntervals.icuの出番(ﾟ∀ﾟ)！ 勝手にインターバルを解析してもらったところ！！
指定強度365Wに届いたのは４本目の１回のみ。。。(-_-;)
ぐぬぬ、まぁしゃーない。とにかく今は脇目も振らず続けるのみだ。週２回の２分走を少なくとも２ヵ月間、５月いっぱいまでやるのです。
２分走始めたらFTPが下がりましたか？？
ただ、ここで問題が。２分走の効果測定はどうすればいいんじゃ？？ という疑問が無きにしも非ず。FTPのように分かりやすい指標とかあるのかしら？？ と思ってIntervals.icuを眺めまわしていたところ、トンデモナイ数字を発見！ eFTPってナンジャ！？
eFTPがRamp Testより大幅に低いのですが(・_・;)
見つけたのは「eFTP」なる数字。どうやら「Estimated FTP（推定FTP）」の略で、テスト不要でIntervalsが過去のデータから自動で算出してくれるFTPだそう。
その「eFTP」によると、僕の推定FTPは271Wですと(◎_◎;)ﾅﾝﾀﾞｯﾃｰ
ZWIFTのランプテストやったときは277W、誤計測で291Wを記録したはずのワイのFTPが、FTPが・・・まったく上がってなくて、むしろ下がってるでやんす(* ´艸｀)ｸｽｸｽ
う～む、まぁランプテストは何となく信頼性が乏しい感じがしていたので良いとして、271Wとはなかなかシビアで残酷な推定値。。。ロードバイクは一朝一夕に強くなれませんのぅ(´・ω・`)
以上、僕の中で課題の２分走を僕の中で話題のIntervals.icuで振り返る！ なお話でした。eFTPはこれまた勝手に計算してくれるので「自分で測る必要がない」のが超メリット。その分、正確なデータを漏れなくアップロードする必要がありますが、あのツラいFTPテストをしないで済むのはありがたいですね(*´ω｀) 僕のFTP291Wはやっぱり夢幻だったなぁ。。。
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