SSTだけでFTP上がるといいなぁ(* ´艸｀) 2021年12月のロードバイクトレーニングはSSTオンリー（しかできない）

おかげさまで、実走もしなければ練習してもDNFばかりな日々ですが！それでも私はローラーが好き(´_ゝ｀) SST楽しいなぁ～という訳で、結局今年も冬の風物詩なSSTに返り咲いたのでした。本日は最近の練習＝SSTの経過報告であります。

SSTしかしてませんけど！？

仕事最優先でローラーのリズムが変わって、もうカレコレ4～5週間はSSTオンリー。The Gorby？？最後にやったの1ヵ月半前だよ(´_ゝ｀)

もうコレしかやらないし、できない！というくらい、今最低限できる練習がSSTであります。とはいえ、1時間以上の長いSSTはDNF多め(-_-;)

この冬の最優先課題に位置付けているSST70分走は、う～ん、最後に完遂できたのが1ヵ月くらい前かも・・・。最近はSST（Med）すらDNFばかり。

SST、完遂できなくなっててウケる m9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ

多分、長すぎて集中が続かないんだな。仕事が気になっちゃったりしてしょうがない(;´Д｀) 今の問題は体力よりも集中力にある気がします。

という訳で、ワークアウト1回あたりの時間を減らして、逆に頻度を増やす方向へシフト（今週トライアル）。SST（Short）に切り替えて週4回を目標にやってみたところ・・・

おぉ～できるできる。40分のSSTは問題なく集中してできるぞ。おかげさまで週4回のペースも何とかクリア。

全体の練習ボリュームは週3回SST（Med）より減ってしまうけど、DNFしてしまうよりは全然良い。疲労もそれほど残らない（ココ重要！）ので、仕事に差し障ることないし、これは良い。

「困ったときは、こなせるメニューに戻ろう。時が来たらまた強度と時間上げていけばいいわ」と自分を納得させるのであります(*´ω｀)

続けないのが一番よろしくありませんからな。練習続けられるだけ、ご家族にもお仕事にも感謝感謝でございます。

目下のワタクシの目標は来年6月までに70分270Wを出せるようになること。この数値だと、理論上、富士ヒルで70分切れるらしいのです。

直近11月時点の70分のパワーは259～261W。全力でやればもう1～2Wは上がるかなどうかな、というところ。まぁ厳しいかな(;^_^A

理論値に到達するには、最低10W積み上げていかないといけません。

ちなみに40分のパワーは264Wが今のところマックス。40分ですら70分の必要パワーに届いていないのに、さらにプラス30分これ以上の強度を出すのはできません。

う～ん、70分270Wの理論値、思った以上に大変だぞ(；･`д･´)

本番のリアル実走だと270Wじゃ足りない可能性がありますし、さぁ困ったどうしよう。さすが富士ヒル、一朝一夕には目標クリアできませんぞ！？

いずれにしても今は練習できるだけ有り難い限り。高強度だと心折れちゃって練習にならないけど、SSTは心折れない程度に続けられるから助かるなぁ(*´ω｀)

という訳で、しばらくはSST三昧。ワイもSSTだけやってFTP爆上げしたりとか、そんな妄想を描くのが楽しいです(〃艸〃)ﾑﾌｯ

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