貧脚でも富士チャレンジ・ソロ200kmを完走したい。今できること、必要なことは何だろう？？

「富士チャレンジ」のゼッケンや参加証、ピットの割り振りが発表されました。どうすれば、ソロ200kmを完走できるのか？ 現在の実力を分析してみましょう。

富士チャレンジ・ソロ200km完走の条件

まず、完走の条件ですが、これがなかなか厳しい！

平均28km/hで7時間走り続けることが必要

富士チャレンジ・ソロ200kmの制限時間は7時間。それまでにゴールするには、平均28km/h以上で走り続けることが絶対条件です。

200km走りきるために必要な速度は平均すると、約28km/h（休憩時間含む）。これを7時間続けるという、偉大な挑戦です。

出典：富士チャレンジ・よくある質問

1周4.5kmを44周、獲得標高は2,200m！

舞台となる富士スピードウェイは1周4.5km。これを44周して200km達成（198km）を目指します。ただ、問題はその獲得標高！　富士スピードウェイってアップダウンが激しくて、1周の間に50m下って上ります。つまり、50m×44周＝2,200m！ うひぃぃ～変な声でちゃう！！

自分の実力を検証しよう

正直、チャレンジを通り越して不可能に近いｗ感じですが、まずは冷静に自分の実力を分析してみましょう。

自己ベストは100kmを平均28km/h

自己ベストは、お恥ずかしながら100km・平均28km/h。7月に参加した下北半島ロングライドでの記録です。このときの獲得標高700m也。単純にこれを2倍すると目安に近くなりますが、そうすると富士チャレンジの制限時間をオーバーしちゃう・・・。

ちなみに、100km・平均28km/hの推定パワー（STRAVA読み）は153Wとのことで、まぁ貧脚なのです。案の定、ゴールしたときはグッタリ疲れてましたな。当時の自分なら、倍の200kmを同じペースで走るのは無理でしょうな・・・。

メディオを続けて効果はあった（速くなった）のか？

こういった力不足を踏まえて、8月末の秋雨シーズンから始めた固定ローラーによるメディオ練。その効果は・・・どうなんでしょうね＾＾；） 始めてからまだ10回しかメディオしてないから、カラッキシかもかも（汗）。取りあえず、彩湖で実走した際のデータを振り返ってみますと、①がかれ～うどんさんと鬼ごっこした区間、②がメディオ区間です。

①鬼ごっこ区間は心拍90%以上でホントに辛かったですねぇ。。。心拍90%以上だったのは15分ほど。後半は力がまったく入らず、心拍は高いのに速度がどんどん落ちています。

その後、少し休んで②メディオをスタート。休んだせいか、76～90%の心拍でもそんなにキツく感じない。①鬼ごっこ区間と比べて3～5km/h緩めるだけで、心拍や筋肉への負荷がとても軽減されるのですね。ちなみに、②メディオ区間の走行時間は約40分（結構走ったのね＾＾；）。彩湖のように平坦で風も少ない状況なら、もうしばらくは同じ速度で走れそう。これって、メディオの効果・・・なの？

ポジションを見直して最適（楽）な姿勢を見つけよう

かれ～うどんさん、豆粒さんのおかげで、平地を同じペースで走れる感覚が何となく掴めそうな彩湖練でした。が、ひとつ問題が！

えっ私のサドル、高過ぎ！？

ローラーしていたときからずっと感じていて、彩湖練で確信しました。足（膝）が伸びてる。う～む、やっぱり無理してサドルを高くし過ぎたのねん。サドル高はロードバイクの見た目を左右する、一番大事な、大事なところなのに・・・ぐぬぬぬぬぬ。

という訳で、下げました、サドル。背に腹は代えられん。購入時から1cm以上高くしていたサドルを、5mmほど下げた・・・・・・つまり、サドルは購入時よりも高いままｗ まぁオレ君って見栄っ張りｗｗｗ えっ漕ぎやすくなったかって！？ ハイ、とても漕ぎやすくなりました(´･ω･`) 。 oﾓｯﾄｻｹﾞﾃﾓｲｲｶﾓ･･･

ヤビツ峠でメディオの効果とポジションを確認！

メディオの効果とポジションを確かめるべく、今週末は絶対ヤビツ行くでよ。立派なホーム荒らしになれるよう、ガチでがんばっちゃうぞ！