速いは正義！？ クリスクロスは平坦が苦手なロードバイク乗りの最適トレーニングになり得るか？

クリスクロスをやってみた！

全世界23億8千万の、ロードバイクで速くなるためにトレーニングを始めた皆さま、こんばんみ。そう言えば、ロードバイクの競技人口ってどれくらいなんでしょうね？？ という訳で、今日もトレーニングのお話です！ クリスクロス、やってみたよ！！

平地トレーニングで欠かせないクリスクロスとは？

プロのように山も平地もいける脚をつくろう！

普段、L4×40分しかやってこなかったワタクシにとって、初めてのローラー練メニューです。教えてくださったみつさんに感謝感謝でございますm(_ _)m

ロードバイク素人に“脚質”なんてあるのか！？

ワタクシ、ロクにトレーニングしていない状態で「自分の脚質は・・・」と話すことに少々抵抗がある、というか時期尚早過ぎると思うのです。自分を振り返ってみると、猿練でハッキリしたように平地は相変わらず遅いにも関わらず、ヤビツのタイムは向上している感じでありますが、これは平地のトレーニングが足りない（もしくは、していない）だけなんじゃないかと。ただ漫然と走っているだけでは、自分の脚質を知る（平地が好き、上りが好きという話ではございません）ことはできないんじゃないかと思う訳であります。

クリスクロスなら、“苦手”な平地を克服できるかもしれない

という訳で、ワタクシ、今まで1回たりともやってこなかった平地向けトレーニングに遂に着手した訳ですよ。その名もクリスクロス！！ クリスマスとちゃいまっせ！ オレのクリスをクロスしちゃうんですよ！ その内容はというと・・・。

FTPと無酸素運動容量の間を行ったり来たりするメニュー「無酸素運動容量クリスクロス（2m+30sインターバル）」
■目的・効果： FTPの向上
■行い方
L4：2分間・FTPの90～100％を維持する（できるだけ95～100％を維持する）。
ダッシュ：30秒間・FTPの120％を維持する。
これを8回繰り返し1セットとし、合計2セット行う。

出典：無酸素運動容量クリスクロス（2m+30sインターバル）導入！！

クリスクロスはクリテリウムを自宅にいながら再現できる！

んで、早速やってみましたねぇ、クリスクロス。やる前から、「どんなトレーニングなんだろう」とワクワクしておりましたですよｗｗｗ

クリスクロスのキツさはまさに大磯クリテやワンナワー練並み！

クリスクロスをやってみた！

L4で2分、ダッシュ（L5／VO2MAX）で30秒ということで、とにかく回してみたところ！！ ホントにキツイ！！！！ ダッシュのところはいいのです、30秒で終わるから。それよりも何よりも、ダッシュ後のL4がマジ死ぬｗｗｗ このキツさは、大磯や猿練のカーブ立ち上がりで加速したあとの巡行そのものですよ！！

ダッシュ後のL4で遅れる理由が明確に

クリスクロスで弱点が露呈！！

上記グラフはクリスクロストレーニングのガーミンコネクトのグラフですが、それを見ると6本目のダッシュ後のL4に戻るあたりでドエライ速度が落ちております。これこそが、今の僕の遅さ／弱さの現れですわｗｗ 負荷が上がったあと、通常のL4（レースペース）に戻るのではなく、さらにその下のL3、下手したらL2まで落ちてしまうのです。うぉ～弱すぎるｗｗｗ 結局1セット（8本）しかできやんかった～orz
※しかもL4も通常より1km/h速度を落としてるし・・・(-_-;)

トレーニングで何をめざすのか？

クリスクロスは平地トレーニングに最適！

という訳で（！？）、ワタクシ、目標だったクリスクロス2セットをこなすことができませんでしたｗｗｗ でも、これは平地が苦手な人間にとって、素晴らしいトレーニングだと思います！

自分が苦手な局面を知ろう！

何度も繰り返しますが、ワタクシ、ホントに平地で速く走ることができないのであります。体重が特別軽い訳でもないのに、なぜ平地巡行も加速も（もちろんスプリントも）遅いのか理解できずにおりました。まぁ今でも理解できていないのですが、現在の結論は、平地のトレーニングをしていないから、という感じ。それを、大磯クリテや猿練、そしてこのクリスクロスで改めて思い知らされましたわい。

目標は山も平地もいけるロードバイク乗り！

なので、ワタクシ、平地を速く走れるようになりたいのです。スプリントは現状、特に要らないですが、集団についていけるだけの加速力と巡行速度（ライドの平均速度）を上げたい。山も平地もイケるロードバイカーになりたいｗｗｗ うぉ～絶対クリスクロス2本こなせるようになってやる！！

パワー・トレーニング・バイブル

posted with ヨメレバ

ハンター・アレン,アンドリュー・コーガン OVERLANDER 2011

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