パワメ買ったら、パワートレーニング用語を調べよう

ガーミンコネクトでIN POWERのデータを日夜ニヤニヤ見ているborikoです、こんばんみ。ただ、言葉の意味がまったく分からず、IN POWERが僕に何を訴えているのかチンプンカンプンｗ という訳で、ガーミンコネクトに出てくる言葉の意味を調べてみました(｀･ω･´)ゞ

ガーミンコネクトで自分のパワーが一目瞭然！

IN POWERを導入して大きく変わったことのひとつ。それがガーミンコネクトの画面です！

ガーミンコネクトにパワーのデータが登場！

遂にワタクシのガーミンコネクトにパワーのデータが登場しましたですよ(*´ω｀) ふふふ、何だかワクワクしてきます。しかし、何やら初めて聞くような、見るような単語がいくつかありますな。それらの意味を知りたいぞ！

ガーミンコネクトのパワートレーニング用語の意味

ではでは早速、①～⑩まで上から順に見ていきます！ 「三十路半ばからの自転車パワートレーニング」さんの「パワートレーニング用語解説」という記事を参考にいたしました。

ガーミンコネクトの用語を調べてみた！

①平均パワー

「①平均パワー」はアクティビティ全体の平均パワー。ウォームアップやクールダウンのときのパワーも含まれます。

②最大パワー

「②最大パワー」はアクティビティにおける最大のパワー。特筆することはありますまい。

③最大平均パワー（20分）

「③最大平均パワー（20分）」は20分間という時間枠で維持できた最も大きいパワー。ラップボタンを押さなくても計測されます。どこからどこのデータを切り取ってるんでしょうね？ ちょっと分からず。。。

④バランス(左右)

「④バランス(左右)」は左右のペダリングのバランス。残念ながらIN POWERは左足のみの計測なので、デフォルトで左右50%：50%になっています（設定で変えられるらしい？）

⑤トルク効率(左右)

「⑤トルク効率(左右)」は有効出力の割合！ 全トルクに対する正のトルクの割合が表示されます（左足のみ）。上記画像の83%という数値は・・・高いのか、低いのか・・・-_-;)

⑥ ペダルスムーズネス(左右)

「⑥ ペダルスムーズネス(左右)」はペダリングが円運動かピストン運動かを見るもので、ペダリングサイクル（上死点からぐるっと回って上死点に戻る工程）の「全トルクに対する最大トルクの割合」（IN POWER説明書　※PDFが開きます）です。こちらのサイトだと「平均パワー／最大パワー」とありますね。はてさてどっちが正しいのやら？？ 10～40％が一般的だそうです。

⑦ 標準化パワー（NP）

「⑦ 標準化パワー（NP）」は実走時のパワー変動を反映させたパワーの値。加減速が激しい（インターバルや信号ダッシュのようにパワーの変動が激しい）と「① 平均パワー」より大きくなります。

⑧ パワー-IF

「⑧ パワー-IF」は運動強度。上記NP（⑦）をFTPで割った値です。FTP（1時間維持できるパワー）が200でNPが200ならIFは1。1時間を超えるライドでIFが1以上になる場合は、FTPを低く見積もっている可能性があります。

⑨ トレーニングストレススコア

出ましたTSS！！ 「⑨ トレーニングストレススコア」は疲労度合を測る目安となる値。TSSが700を超えたら休息日というのが土井選手の1サイクルでしたっけ？ 僕の場合、500超えると頭がボーっとして仕事が手につかないくらい疲れてますｗｗｗ

■疲労度合と回復の目安
150以下：翌日には疲労が回復
150～300：翌日には疲労が残るが2日後には回復
300～450：2日後でも疲労が残る可能性あり
450以上：2～3日間は疲労が残る

出典：TSS(トレーニング・ストレス・スコア)計算機

⑩ FTP設定

最後はFTP！ 1時間維持できるパワーのことですな。そう言えば、4月末の都民の森練以来、マトモにFTP測ってないや(;´Д｀) FTP測るのシンドインダヨナァ。。。

ちなみに、ガーミンコネクトのFTP設定を登録・変更するには、PCなどでFTPを入力した後、Edge 510や520などお使いのデバイスと同期させる必要があります。デフォルトは200になってるのでご注意くだされ。FTPを正しく設定しないと、IFやTSSなどの重要な指標が正しく測れなくなります。

ガーミンコネクト以外の解析ソフトは？

という訳で、ガーミンコネクトに表示された用語を学び、いよいよ本格的にパワートレーニングを始めますよ！ しかし、困ったこともありました(;´Д｀)

パワー分析するにはストラバのアップグレードが必要

ワタクシ普段ストラバを使っておりますが、さすが無課金ユーザー。パワー分析ができません(;´Д｀) プレミアムにアップグレードすれば良いのですが、どんなメリットがあるのかよく分からず二の足を踏んでおります。。

ゴールデンチーターはどうだろう？

パワー分析として有名なソフトに「ゴールデンチーター」なるものもあるそうです。しかも、無課金ユーザーも安心のフリーソフト！ さて、これを使ってみようか、どうしようか。。。

ROTOR純正ソフトウェアがあるじゃないか！

ちょっと待ったぁ！！ ROTOR様が俺ら無課金ユーザーのために純正の解析ソフトを無料で提供してくださってるっつーの！ しかも、そのソフトウェアは「Torque 360」と「OCA（Optimum Chainring Angle）」という機能が付いていて、ペダルストロークを詳細に分析し、楕円リングの最適な設定を導き出してくれるんです！ むむ、これだ、これしかない！！

これ使いたいなら「USB ANT Stick」を別途買ってね(*^▽^*)ｷｬﾊﾊ、だって
　 　ｽﾞｺｰ　
　　 　∧∧　　　　　　　
　 ヽ(･ω･)/　
　＼(.＼ ノ

追記：Facebookページをつくってみました

本文とはまったく関係ない追記です。Facebookページというものをつくってみました。当面、ブログの更新情報を載せるので手がいっぱいかもしれませんが、慣れてきたらもっと活用できるようがんばります(;´Д｀) ﾌｪｲｽﾌﾞｯｸ､ﾑｽﾞｶｼｲﾝﾀﾞﾅｧ｡｡｡

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