60分ビルドアップ走は取り組みやすくて、しっかり追い込める良い練習

ビルドアップ走は良いぞ！

7月に入って一気に気温が高くなってまいりました。ワタクシ、暑いの超苦手(;´Д｀) こんな暑い中、室内に籠もってローラーとか考えただけで気が滅入りますが、でもやるのだ。何故なら、ワタシ実はローラー好きだからｗ という訳で、富士ヒル以降、時間があるときにやっている練習、ビルドアップ走をご紹介でございます＾＾

バスさん直伝、ビルドアップ走とは？
ビルドアップ走は取り組みやすい良い練習(*´ω｀*)
ちゃっかりFTPも更新できる(*´ω｀*)
ペース走の難点
ローラーの集中力を維持する方法

バスさん直伝、ビルドアップ走とは？

富士ヒルで痛感した持久力のなさ。それを克服するためには、できるだけ長く高い強度で回せるようにならなくては、ということで（今さらながらに）始めたのであります。

FTPプラスマイナス10Wを目標に

バスさんがやってるメニューを完パクでありますが、やり方としては、多分以下のとおり。

①FTP – 15Wで15分
②FTP – 5Wで15分
③FTP + 5Wで15分
④FTP + 15Wで15分

FTPを基準に、時間とともにパワー上げちゃうぞ！ということでしょうか。むむ、前半はともかく後半30分はキツそうですな(；･`д･´) 詳しくはバスさんのブログをみてね♪

■バスさんブログ
https://plaza.rakuten.co.jp/bassbassbassbass/

ビルドアップ走は取り組みやすい良い練習(´ω｀)

という訳で、実は富士ヒル以降の時間が取れる日は、FTP／L4ベースのビルドアップ走をやっているんです。これは良い練習ですな(*´ω｀*)

ビルドアップ走の良いところ①：ペースをコントロールしやすい

ビルドアップ走はペース管理が簡単

ビルドアップ走を何回かやってみて感じたのは、自分のペースを管理しながら淡々と練習できること。クリスクロスやインターバルのように極端な上げ下げがある訳ではないので、ホント淡々と、ただ淡々と取り組めます。

あ、ちなみにワタクシの場合、4回（15分ごと）に区切らず、3回（20分ごとに10Wアップ）でやっております、念のため。

ビルドアップ走の良いところ②：ちゃんと最後は追い込める

ビルドアップ走でも後半しっかり追い込める！

ビルドアップ走のもう一つの良いところは、「こんなんで大丈夫かな？？」と思うほど前半が緩く感じるものの、中盤から後半、ラストにかけてシッカリキッカリ、キツくなっていくところ。最後のほうはちゃんと最大心拍の94～95%まで達するので、なかなかの負荷でございますことよ(*´ω｀*)

ビルドアップ走の良いところ③：取り組みやすい（心理的ハードルが低い）

最後の良いところとしては、時間が取れるという条件付きですが、始めるにあたっての心理的ハードルが低いと感じます。1時間もローラーすればツラいのは当然なのですが、クリスクロス2本とか、30-30とかの練習よりも「うへぇ(;´Д｀)」という気持ちが少ないです（今のところ）。たとえ4分で終わるとしてもタバタなんて、「ん、今日はちょっとやめようかな」と思えるほどだから、そういったインターバル系の練習に比べると、前半緩く入れるビルドアップ走はやりやすいかも。もちっと早く始めてれば良かったわい(;´Д｀)

ちゃっかりFTPも更新できる(´ω｀)

ビルドアップ走の最後のメリットとして、FTPをウッカリ更新できる、かも！？が挙げられます(*´ω｀*)

FTPが260Wに！

ビルドアップ走でFTPをウッカリ更新

先週も何度かビルドアップ走をやって、そのときローラー台でのFTPを更新。259Wになったのですが、昨日やったビルドアップ走でも、おっとウッカリ更新してしまった(*´ω｀*) ｳﾌﾌ、わずか1Wの更新ではありますが、ローラー台でのFTPが260Wになりましたぞ(〃艸〃)ﾑﾌｯ

これでようやく去年の佐久ヒルのときに出した実走260Wと並びましたわい。このパワーをヤビツや富士ヒルでも維持できるといいのぅ(;´Д｀)

ペース走の難点

という訳で、自分的には心理的ハードルが低く、取り組みやすいことが分かったビルドアップ走。だがしかし、難しいこともあるにはあるのです。

飽きる・・・

1時間もローラーするのは飽きるにゃぁ

多少負荷を変えて変化をつけると言っても、やっぱり1時間は長い(;´Д｀) 端的に申し上げまして、飽きますなｗ 特にワタクシ、少々多動症ギミなところがありまして、ちょっとのことで集中が途切れるともうダメぽ。汗が垂れる、飛び散るとか、サイコンや時計見ちゃうとか、そういう簡単なことで達成できなくなるときがありますわいｗ