ローラーばかりのそこの僕、たまにはお外を走ろうじゃないか(;´Д｀)

久しぶりに2人でサイクリング！

僕があまりにも「週末！？当然ヤビツ！」「雨！？うひょ～、ローラー (∩´∀｀)∩」と自転車ばかりだったせいか、デゲメンの出番まったくなし(;´Д｀) という訳で、久しぶりにデゲメンとサイクリングしてまいりましたぞ(*´ω｀) テーマは「くるくる回そうＬＳＤ」！

なぜＬＳＤを思い立ったのか？
しっかり実走して「乗れる体」をつくろう
コツコツ、ロングライドをやりましょう

なぜＬＳＤを思い立ったのか？

さてさて、いきなり本題。ワタシは気付いてしまった、実は外を走れる体になってないことに！ どういうことかと申しますと・・・。

ローラーしか受け付けない体になっちゃった！？

パワーは出るけど速くないのだよ

多くの皆さんがそうであるように、この1年はワタクシもローラーがお友達。正確な数字を出せないけど、全走行距離の半分かそれ以上はローラーかもしれん(・。・;） 1週間のうち外走るのは1回とかで残り6日はローラー（と休息日）みたいな感じでしょうか。

そうすると、面白いことに、ホントに面白いことに、外走るとパワーは出るんです。でも、ローラーのワークアウト時間を経過すると途端に出なくなるのｗそれとね、全然速くなってないのｗｗｗ パワー出てるのにスピードは出てないって面白い。

それとね、実走がホントにホントに疲れるの。実走すると、腹筋とかお尻とか腿の裏とか腕（上腕）とか背中とか首とか、普段のローラーでは絶対痛くならないところが、ものの小一時間で軋んでくるんです。

ありゃぁ、おかしいねぇ。。。速くなりたくてローラーしてるのに、効果があるんだかないんだか、よく分からない・・・。

しっかり実走して「乗れる体」をつくろう

そんなことを、データを振り返ったり、皆さんのお話聞いたりブログやらを読んだり、じてトレやらを読んだりして考えておりました。そうだ、ゆっくりでいいから、もっと外走ろ(・。・;

ＬＳＤで「乗れる体」をつくりたい

という訳で、「ローラー選手権」用の練習ばかりでなく、お外も走れる体にしようと思い立ったの。けど、何していいか分からんｗ外で追い込むとかはとても危険だし、それはローラーの本領発揮なのでローラーでやりましょう。それならば、あれだよ、あれ。ゆっくり長い距離走るやつ。そう、グルメライド・・・じゃなかったＬＳＤだ。

とあるサイトによれば、ＬＳＤの効果は絶大らしい。しかしそのやり方はなかなかハード(;´Д｀)

スタミナを養い、より効率的な身体のエネルギー燃焼を可能にするためにLSDは完璧な方法であると多くのサイクリストたちは断言している・・・（中略）・・・最大心拍数の65～80％の心拍数で行い、走行中に息が切れてはいけない。ケイデンスは90～105rpm。走行時間は理想的には6時間から8時間まで。

出典： LSDトレーニングの詳細とその効果について

ＬＳＤのやり方

さすがに6時間とか乗り続ける環境を確保するのは大変(;´Д｀) なので、もちっと軽い目安として、じてトレさんが提唱しているのは以下の方法。

＜持続時間＞
初心者：最低30分

＜頻度＞
（シーズン初期）
　・毎日がベスト（少なくとも週3回）・その場合は最低30分以上
　・週に数回程度であれば、最低1時間以上

＜期間＞
（シーズン初期）
　・最低3週間で効果が出始め、1ヶ月たつと目に見えて効果がでる

＜強度＞
　・FTPの56～75％
※じてトレによれば「ギアやケイデンスはいつも通りでよい（特に意識しなくてよい）」そうです。

出典：◆LSDの方法・効果・注意点の整理