2018年富士ヒル開催日決定！ シルバー達成に向けてトレーニング計画を立てよう！

おぉ、うかうかしていたら富士ヒルの開催日が発表されているではありませんか(； ･`д･´) 残り半年でどこまでできるのか！？ ２０１８年の富士ヒル・トレーニング計画を作成するぞ～！

２０１８年の富士ヒルクライムは６月１０日（日）開催

まずは富士ヒルの開催日から！ 年末も年末、大みそかに発表されたんですね(;´Д｀)

富士ヒル、ちょうど６カ月後の６月１０日（日）開催！

開催日は去年より１日ずれて、６月１０日（日）に決定！ ２回連続参加していて、どちらもお天気に恵まれておりました。どうか今年も雨が降りませんように(m｡_｡)m ｵﾈｶﾞｲｼﾏｽ

記念大会となる第15回 Mt.富士ヒルクライムの開催日が2018年6月10日（日）に決定いたしました。15回大会も引き続き、1万人規模で開催いたします。

出典：富士の国やまなし 第15回Mt.富士ヒルクライム開催日決定

サービス拡充、エントリー日も公開

昨年は荷物預けが大混乱でありました。今年はその反省を踏まえて荷物前日預かりなどのサービス拡充が図られることに。名実ともに、日本最大のサイクリングイベントでありますこの富士ヒル。参加しやすくなるのは嬉しいですね(*´ω｀*)

なお、エントリーのスケジュールは以下のとおり。一般人なワタクシは３月１日からエントリーのようです(｀･ω･´)

＜エントリースケジュール（予定）＞
2月1日（木）～2月18日（日）　クライムジャパンシリーズ参加者先行エントリー※
3月1日（木）～3月31日（土）　一般エントリー・海外エントリー
※クライムジャパンシリーズ各加盟大会にRUNNETでエントリーし、完走された方が対象となります。

出典：富士の国やまなし 第15回Mt.富士ヒルクライム開催日決定

■2017年の富士ヒル荷物預けのときの記事
お助けアイテムが招いた富士ヒル荷物預け入れの大ピンチ

富士ヒルまでの正確な日数は？

さぁさぁ、泣いても笑ってもあと６ヵ月！ 具体的に何ができるか、最後の悪あがきに勤しみましょう(´_ゝ｀)

富士ヒルまで残り１５１日！

例のごとく、「日数計算」というサイトで富士ヒル当日までの残り日数を計算してみました。すると、１５１日と出た！

この１５１日間でどれくらいできるか、ということですね。う～ん、楽しみになってまいりました(*´ω｀*)

トレーニング計画を立てよう！

１５１日間でできるトレーニングを考えなくては！ と言っても、今さら新しいことに取り組むのはどうでしょうか！？

基本はクリスクロスでＦＴＰアップを目指したい

11月以降から再開し出したクリスクロス２セット。心肺鍛えられてＦＴＰ向上が図れるメニューで、しっかりＬ５領域にも入れられるお買い得なメニューです(*´ω｀)

今までタイムが伸びたりしてたのは、クリスクロスのようなインターバル練でした。今回もそれを信じて、奇をてらわずにクリスクロス中心でやっていきましょう、そうしましょう(｀･ω･´)

幸い（！？）なことに最近は１セットのパワーもイイ感じ。直近の練習でも、ＮＰベースながら各セット２７４～２７９Ｗと、ＦＴＰ（２６１Ｗ）の１０５％ほどで２０分回せたみたい。こんな感じでベースを作って、徐々にパワーを上げていきたいものでございます(*´ω｀*)

中盤～終盤のスタミナ切れ対策を講じたい

しっかし、クリスクロスだけでは多分ダメな予感がチラホラ。前回のヤビツ練でも明らかになったように、中盤から終盤にかけてガクンと力が出せなくなってしまうようなのです。要はタレてるんであります(;´Д｀)

いつもの「脳内サイクリング」で計算してみたところ、体重含む全重量７４kgの僕の場合、７５分切りに必要なパワーは２５０Ｗだそう。

７５分を２５０Ｗかぁ。。。現在のＦＴＰや実走のタイムを考えると、思いのほかハードルが高いことに今さらながらに気が付きます(;´Д｀)

実走に近い時間のペース走を

という訳で、ここは初心に帰って、ＥＭＨのマキさん練＝必要な時間、必要なパワーで漕ぎ続けるペース走の練習を。もしくはバスさん的なビルドアップ走でも。

取りあえず、７５分なら７５分、パワーを落とさず漕ぎ続けて体を慣らしていきたいものでございます(； ･`д･´)

■地獄のペース走インプレ
ヒルクライムで速くなる方法は超簡単シンプルで死ぬほど大変_(´ཀ`」 ∠)_

■ビルドアップ走インプレ
60分ビルドアップ走は取り組みやすくて、しっかり追い込める良い練習

富士ヒルに向けた１週間のトレーニング

という訳で、練習メニューは持久力の向上に絞っていこう、そうしましょう。これをどうやって１週間に組み込むか、が問題だ(;´Д｀)

ローラー３回・実走２回・ＴＳＳ６００を目安に

現在も週３回はお家で１時間以内のローラー練を基本にしています。１時間以上は仕事や家事でなかなか取りづらい。体力的にも厳しいし・・・。

という訳で、平日の練習は極端に変えず、１回１時間以内・ＴＳＳ８０を目安に週３回。これで平日のＴＳＳは２４０。

大切なのは週末で、１日は必ず高強度のヒルクライム練を入れられるといいなぁ（希望的観測）。あとの１日は緩く流して、それこそグルメライドのブログネタを探しに行きた・・・こうやってみると、自転車三昧でありますなｗｗｗ

いずれにしましても、１週間のＴＳＳが６００～７００だと何とかギリギリ仕事と家事とも両立できる（体力を残せる）かしらん。。。

という訳で、富士ヒルまで残すところあと１５０日となりました。しっかり練習して悔いなく、本番を迎えたいものでございます(*´ω｀*) さぁさぁ、今日も今日とてローラーするどぉ～！