ロードバイクレースは1分～5分のパワーが大事！ 1分走、2分走とやってみて、今度は5分走に挑戦だ！

5分走をやってみたのだけれども・・・

目下、トレーニングの見直しを検討中のborikoです。バタバタ忙しく、まとまった時間が取れない今のタイミングを利用して、ずっと気になっていた練習メニューにトライしてみることにしました。それが5分間の全力走！うん、失敗したかも(´_ゝ｀)

どの領域で練習しているか／してないかを思い出そう

「5分走やってみよう！」と思い立った理由は、時間がなかったから・・・、もありますが、先日の練習振り返り記事！ あらやだ、ワタクシ練習していない領域があるじゃない(´_ゝ｀)

ぽっかり空いたL4上限～L5領域

どれくらいの頻度で練習しないといけないのか、パチパチ計算していた先日。棚からぼたもち、食パンくわえたサザエさん、ワタクシの練習に偏りがあることに気が付いたのです。

うん、L4上限～L5全域は一切練習したことありませんな(´_ゝ｀)

L4の下（95～98%）やL6（120%以上）は最近よくやっておりますが、L4上限～L5をまったくやらないのはどうなの？いいの？ねぇねぇ！？

■悩めるborikoのトレーニング計画見直し録
ロードバイクのトレーニングは結局、どれくらいの頻度・どれくらいの強度ですればいいの？

というワケで、まずはL5の領域になる（収れんしていく）であろう5分全力走をやってみることにしたのです。と、その前に、ワイの5分全力ってどれくらいですのん？

「5分全力測るぞ！」とイキんで測ったことがないので、シクロスフィアのMMPカーブから5分の最大パワーを抽出。

それによると、僕の5分最大は313Wだそう。いつ出した数字だろう？？どこかのヒルクライムレースかな？？

念のため、パワーウェイトレシオも計算してみると、ひゅ～PWRは4.89♪～(´ε｀　) 弱っｗｗｗ

というワケで、313Wを目安に5分全力走をやってみたのです！ やってみたんだけど・・・

5分全力走に失敗してしまったようです

全力ということで、うりゃ～と最初から全開でいきたい！！！のでありますが、「5分って長いよね」と2分走のキツさが脳裏をよぎっては戻り、よぎっては戻り(;^_^A

ビビリが過ぎて、息が上がり過ぎないようにペース配分。ほら、僕、優しい男子ですから（自分に）(´_ゝ｀)

というワケで、（自分に）愛情込めて5分回したら、ﾝﾌﾌ、289Wしか出ないでやんのｗｗｗ全然楽でした(´_ゝ｀)

「こんな温いのじゃいかん」と、もう1本追加。「今度こそ全力～！！」を出そうと思ったけど、ここでも2分走のトラウマがチラリホラリ。

結局303Wしか出なかったでやんす(´・ω・｀)

というワケで、5分全力！とは呼べない感じだった今回の初挑戦。最大パワーが出ないなら本数増やせばいいじゃない！？ なところだけど、昨日はここでやめちゃった(´・ω・｀) おかげで反省点盛りだくさんです

うまく手応えを掴めなかった一番の原因は、「5分」という長さ。「1分全力、2分全力はまぁ分かるけど、5分って長くない！？」という、時間の長さに戸惑ってしまいました。

一方、今回やった強度（290～300W前半）はバッチリL5域なので、足りてないパワー領域にバッチリ当てハマります。しかも、この強度だったら3～5本は多分イケそうな気配。

問題は、5分・1本だけで精も根も尽き果てるくらいまでやったほうがいいのか、（ちょっと強度は低いけど）本数を積んでいったほうがいいのか。他の人の練習を調べてみると「5分・1本全力」な人もいれば、「5分×5本を1～2セット」の人もいるしで、むむむ、これは悩ましい(;´Д｀)

自分ができる（できそうな）ところだと、L5域（強度そこそこ）の5分×5本が現実的かな。。。実際、今回の5分走はL5域を出なかったし(;^_^A

もう一つ悩ましいのは、もしこの5分走を今の練習に組み込むんだったら、どこに入れよう？ 現状考えている（やっている）平日の練習メニューは以下のとおり。

月曜：L4（95～100%：60分）
火曜：お休み
水曜：2分走・1分走（15分）
木曜：L4（95～100%：60分）
金曜：2分走・1分走（15分）

これに5分走を追加または置き換えする場合は・・・。水曜日か金曜日のインターバルの日かねぇ。。。2分走が減ってしまうぞ！？(;・∀・)

月曜：L4（95～100%：40～60分）
火曜：お休み
水曜：5分走×5本（L5域 25分）
木曜：L4（95～100%：40～60分）
金曜：2分走・1分走（L6域 15分）

というワケで5分走をやってみたけど、強度or本数が足りなくて失敗してしまった(;・∀・) なお話でした。2分走と5分走、きっと効果違うよね（5分走はペース走っぽかったし）！？ 強度高いほうが低いほうを兼ねる、みたいな単純な話にならないかなぁ(;´Д｀)

ジェイムズウィッツ東京書籍 2018-09-01