ロードバイクの聖書によれば僕はボブ！ パワー・トレーニング・バイブルで学ぶ貧脚の練習メニュー

ロードバイクのトレーニングってどうすればいいの！？ そんな悩めるワタクシたちに、バイブルがありました！ それが、皆さんご存じ、『パワー・トレーニング・バイブル』！ 重厚長大にして枝葉末節まで細かく解説した『パワー・トレーニング・バイブル』を読み進めていたら、なんと、僕はボブでした(´_ゝ｀)

『パワー・トレーニング・バイブル』によると俺はボブ

パワートレーニングの概念や用語の定義、機材の解説など、まさにパワトレを網羅している『パワー・トレーニング・バイブル』。その中に、架空の人物をモデルにした事例がありました。

ボブ・ライダー氏の場合

その中のひとつが、架空の人物ボブ・ライダー氏。5秒、1分が驚くほど弱く（失礼！）、5分は良くって、FTPはそこそこなボブ。

それなのに、自転車にのめり込んでしまったらしくて、さぁ大変。『パワー・トレーニング・バイブル』も「明らかに筋肉のパワーがない」と包み隠さず、ストレートにダメ出ししています。

ハンター・アレン（著者）ひどいｗ でもボブ諦めない。エラい子、ボブ(*´ω｀*)

お、おれがボブだとぅ！？

あれ、でもちょっと待って。このボブ氏のパワー・プロフィール、どこかで見たことありません！？

そうです。超短時間にめっぽう弱く、時間が長くなるほど何とか踏ん張れるこのパワー・プロフィールの持ち主は・・・

ワタクシ改めボブことborikoの練習メニューby『パワー・トレーニング・バイブル』

『パワー・トレーニング・バイブル』がご丁寧にもボブの練習メニューを考えてくれています。僕もボブなら、この練習メニューがいいはず！？

ボブ＝俺の弱点をオサライ

練習メニューに入る前に、弱点のおさらい。本当は「疲労プロフィール」という非常に重要なテストをしないといけないのですが、そこは華麗に割愛(´_ゝ｀) 詳しくは『パワー・トレーニング・バイブル』をご覧ください。

んで、ボブ（＝ワタクシ）の弱点を見ると、「苦手分野」として瞬発力、無酸素が平均以下、筋力が平均以下とあります。

ますますボブに親近感を覚えてきました(*´ω｀*) もう他人とは思えません。まさか、海の向こうに生き別れたきょうだいがいたなんて(ﾟДﾟ;)

ボブの練習メニューがすごい(◎_◎;)

そんなボブことワタクシのために用意された16週間（4ヵ月）のFTP強化トレーニングメニューがこちら。

LT-W1とかNP-W3とか用語は後述するとして、うへぇ、みっちり(ﾟДﾟ;)

こうやってカレンダーで練習メニューが列挙されると圧倒されますな。週末含めて週5で乗っている人はだいたいボブのカレンダーのようになりますが、ほんと、自転車一辺倒。

ボブの家庭は大丈夫だろうか。何だか心配になってきました。。。(-_-;)

ボブの練習で振り返る我が練習メニュー

ボブへの親近感を育みつつ、では、具体的にボブはどんなことをやっているのでしょう！？ 用語をいくつかピックアップしてみますと・・・

平日1時間半の練習メニュー(◎_◎;)

例えば、第1週の木曜日にある「LT-W1」という練習。どんなメニューかというと、うへぇ、ボブやるね(； ･`д･´)

巻末資料に練習メニューの詳細がまとめられています。それによると、「LT-W1」という練習は10分のFTP80～90%走に続いて10分のFTP以上を2本というメニュー。〆て1時間半という、なかなか・・・というか、かなりハードなメニューであります(； ･`д･´)

NP-W3はもっとハード(;´Д｀)

さらに、例えば、第2週の水曜日にある「NP-W3」というメニュー。1時間のテンポ走（FTP76-80%）という緩さながら、3分ごとにガチダッシュを織り交ぜるというもの。

( ,,`･ω･´)ﾝﾝﾝ？ このメニューって、ちょっと弱い「りょうさん練」じゃん(； ･`д･´) 「りょうさん練」はテンポの代わりにL4だから、キツさは段違いだけど、ボブ、これやるの！？

てことは、僕もやらないといけないの！？ 「りょうさん練」キツクて逃げてたのにｗｗｗ

『パワー・トレーニング・バイブル』を読み込もう

ぐぬぬ、ボブが一生懸命やるなら、僕もやるしかないじゃない(； ･`д･´) ボブの16週間のメニューの最後なんて激ハードだし、いかに僕の練習が温かったか分かってしまった(;´Д｀)

14～16週間後のツールド宮古島＆富士ヒルめざして！

ちょうど今週が、ツールド宮古島まで14週、富士ヒルまで16週なのです。ということは今日から、今からボブ練を始めれば、僕もボブになれるかも！

なんだ、希望が湧いてくるじゃありませんか(ﾟ∀ﾟ)

ヤビツのタイムがまったく出なくなったり、練習で千切れたりしたからって、落ち込んでいる場合ではありません。今は弱くても、時間をかけて、本番で最高のパフォーマンスを出せるようになればいいのです。

今年はすでに諦めていた富士ヒル・シルバーも、ひょっとしたら手が届くかも！？

以上、ボブの練習を読んだだけで練習した気分になったワタクシは、現実を直視しない愚か者です(´_ゝ｀) なお話でした。さすが『パワー・トレーニング・バイブル』は情報満載、奥が深い！ 誤植を見つけるのも楽しさのひとつ(´_ゝ｀) しっかり読み込んで、自分の練習に活かしていきましょうぞ！