皆さん、ローラーってどれくらいの時間回せますか？ 中には5時間乗る超人（！）もいるロードバイク界の奥深さに心を打たれつつ、僕は1時間が限界です(´_ゝ｀) でも、聞いて！ 『パワー・トレーニング・バイブル』が週末は2時間以上、L3＋アルファで乗れって言うの！ そんなのローラーじゃできません(# ﾟДﾟ) という訳で、練習ルートの発掘も兼ねて、実走で2時間以上L3を出すライドをしてきました、死ぬ_:(´ཀ`」 ∠):_
『パワー・トレーニング・バイブル』は週末テンポで2時間回せと言う
参考にしているのは、もちろん当然、我らが『パワー・トレーニング・バイブル』！ 16週間のFTP向上計画に従うのでありますよ(ﾟДﾟ)ｸﾜｯ
2時間以上のテンポ（L3）走をすべし！
『パワー・トレーニング・バイブル』によると、ワタクシの脚は、まんまボブ（『パワー・トレーニング・バイブル』のモデル）らしいのです。んで、『パワー・トレーニング・バイブル』がそのボブのために16週間のFTP向上計画を用意してくださっておる。
その計画によると、トレーニング第1週の週末は「TEMP-W2」を2～2.5時間しなさい、だそう。
「TEMP-W2」はウォーミングアップ（15～20分）後にFTPの70～90%で1.5～2.5時間走るメニュー。
ふぁ～、2時間半！ そんなのローラーでやってられません(´_ゝ｀) 気が狂っちゃう。
■borikoはボブだった話
ロードバイクの聖書によれば僕はボブ！ パワー・トレーニング・バイブルで学ぶ貧脚の練習メニュー
鶴峠周回に行ってみよう(ﾟ∀ﾟ)！
という訳で、外を実走するのです。問題は良いコースが近くにないこと(;´Д｀) 信号と交通量が少なくて、走っていて楽しいルートはないものか！？
鶴峠～都民の森周回は良いのではないかい！？
んで、思い立ったのが、ワタクシ的に非常に馴染みが深い鶴峠！ 鶴峠を上り切って、奥多摩湖側から風張峠・都民の森を上り返し、上川乗で右折して甲武トンネルを越えれば、ひゅ～、グルっと周回コースじゃん♪～(´ε｀ )
1周の距離62kmで獲得標高1672m。うん、う、うん、ツラそうだなオイ(;´Д｀)
鶴峠周回をめざして和田峠を越える
「ダメだったら途中で折り返せばいいのだ（いいのだ）」という浅はかな考えで出発。鶴峠周回のスタートに着く前に、そういえば東京最強峠の一つ、和田峠を越えないといけないのを忘れていました(´_ゝ｀)
まずは和田峠を越えましょう
自走で60㎞ちょいで和田峠の入り口に到着。どうやら雪やら凍結などの心配はなさそうな雰囲気です。持参したカロリーメイトを半分食べたら、いざ出発！
和田峠、上れない！ 上りが嫌になってきた(;´Д｀)
和田峠は何度も上ったことがある、それなりに知った間柄(´_ゝ｀) しかし、この日の和田峠はいつになくツレなく厳しくツラい。。。
今までどれくらいのタイムで上っていたか忘れてしまい、頂上までが果てしなく遠い、長い。息も絶え絶えで、早くも脚はパンパンで死んじゃう(;´Д｀)
結局ギリギリ20分切るくらいのペースでたどり着いたときには、もう甲武トンネルで引き返す気満々になっておりました。。。
鶴峠のカフェ「さんぽみち」で癒される
和田峠の下りも路面は凍結など一切なく快適。これなら鶴峠も奥多摩周遊道路も大丈夫そう（引き返すけどな！）とひと安心であります。
鶴峠の手前で休憩することに決めた！
甲武トンネルに曲がる交差点の誘惑は何とか通過し、いざ鶴峠へ。17km・3%の長く緩やかな峠道は、素晴らしいことに信号ゼロ！ ていうか、和田峠からこの鶴峠周回、実質的な信号は1個（都民の森で2個あるけど、だいたい青）のみ(´_ゝ｀)
「東京でありながら（山梨です）信号がここまでない道を選び出すとは、自分の才能が怖い(´_ゝ｀)」とひとりほくそ笑んでいたワタクシの脚もお腹も、だがしかしスッカラカン。
という訳で、鶴峠の数少ない休憩スポット「びりゅう館」のちょっと先にある、以前から気になっていた「さんぽみち」に入ってみることにしました。
あんぱんが、あんぱんが、すごい圧倒的じゃないか(＠_＠;)
「さんぽみち」は単なるパン屋かと思っていたら、カフェなのですね？ 軽食も食べられたりする模様。ワタクシ、パンな気分だったので、ピザパンとコーンパン、あんぱんをチョイス。1個130円也、お買い得(ﾟДﾟ)ｸﾜｯ!
そして、このあんぱんが！！ す・ご・い(*_*;
あんこが明らかに異次元のクオリティ！ 疲れていたのか？ 甘いものを欲していたのか！？ からだに吸い込まれていきますｗ 美味い、美味しい、生き返る(´；ω；`)ｳｯ…
脚力が足りなくて鶴峠周回できないｗ
「さんぽみち」のあんぱんで気力が復活！ 鶴峠まであとひと踏ん張りであります！
何とか鶴峠クリアしたけど・・・
最後の上り（長い）をフラフラしながら、交通量の少なさに喜びを感じながら、花粉を浴びながら上り切ると、ひゃ～、鶴峠に到着！
もう疲れた、もう無理！ 都民の森は越えられません(;´Д｀)
都民越えできず周回にならず・・・orz
我が貧脚の限界で、風張峠までのあと10kmの上りに挑む気力・体力がありませんでしたorz ぐぬぬ、鶴峠周回の時間を計りたかったのに・・・。
結局、奥多摩湖を奥多摩方面に下ってジ・エンド。輪行袋持っていけばよかったと思っても、後の祭りでありました(;^_^A
周回はできなかったけどテンポ走の目標は達成？
という訳で、目標にしていた鶴峠周回は半周しかできずなライドでありました。だがしかし、『パワー・トレーニング・バイブル』から言われていたテンポ走は達成したかもしれません？
L3が1時間52分だから、達成でいいよね！？
お家に帰ってトレーニングピークスを見てみたところ！ おおぉ、L3（76-90%）の合計時間が1時間52分！
なんだ、都民の森はやっぱり上らくて大丈夫だったじゃんか(ﾟ∀ﾟ) 今の僕の脚力では無理ゲーであります(;^_^A
という訳で、『パワー・トレーニング・バイブル』の言いつけを守って、しっかりテンポ走（L3）を約2時間やってきたお話でした！ ちなみに、この日の移動時間は7時間半（経過時間は9時間20分）。屋外でもL3で2時間走ると、かなり時間かかるし、疲れるものでありますな(;^_^A ボブ、マジでこの練習やってるの！？ きついんだけど。。。
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