普段の練習がすっかりズイフトレースになった昨今、いかがお過ごしでしょうか(´_ゝ｀) 毎回限界突破が求められるレース、僕の体力ではなかなか毎日続けられない（全力で挑めない）ことが分かってきました(;^_^A という訳で、レースの代わりになる（？）、なるべく強度高めの練習をやってみることにしましたぞ。その名も「The McCarthy Special（マッカーシー・スペシャル）」(ﾟ∀ﾟ)！
「The McCarthy Special（マッカーシー・スペシャル）」ってどんな練習？
ズイフトを始めたばかりの頃、とてもキツいトレーニングメニューがあると聞きました。それが今回挑戦した「The McCarthy Special（マッカーシー・スペシャル）」。一体どんなメニューなのでしょう？
3分ごとに100～125%まで上げる鬼メニュー
「What’s on Zwift?」というサイトによると、「The McCarthy Special（マッカーシー・スペシャル）」のヤバさがひと目で分かります(◎_◎;)
3分FTP、3分L5、3分L6！？ それを3本！？
マッカーシー君はおバカさんかな(´_ゝ｀) L6下限とは言え、L6を3分もできる訳ねーべ！？
完成予想グラフで見るとキレイな階段状
「The McCarthy Special（マッカーシー・スペシャル）」を完遂できたときの予想グラフがこちら。むむ、きれいな階段状のグラフが出来上がるのですな。
これは楽しみ、ぜひともやってみよう(ﾟ∀ﾟ)！
「The McCarthy Special（マッカーシー・スペシャル）」をやってみた(ﾟ∀ﾟ)！
というわけで早速やってみました、マッカーシー！ これがまた！！ 死んじゃうｗ
FTP3分はめっちゃ余裕(*´ω｀)
前述のとおり、3分FTP、3分L5、3分L6を3セットで構成されるマッカーシー・スペシャル。1本目の3分FTPは、簡単も簡単(´_ゝ｀)
回復走かなﾌﾌﾝ♪～(￣ε￣)
3分のL5も・・・まぁ大丈夫
3分のFTP走に続いては3分のL5（112%）走。これも・・・まぁ大丈夫。
同じ領域（110%）を集中的に鍛える「ゴルビー」というメニューがありますが、それをクリアできるなら全然余裕です。
L6・3分・・・殺す気か(； ･`д･´)
マッカーシー・スペシャルの本番はここから！ L6下限（125%）の3分走！！ 僕の体重比（PWR）でいうところの「5倍超」を叩く領域ですが、これがまた・・・
死ぬ、死んじゃう_(´ཀ`」 ∠)_
毛穴という毛穴が酸素を求めてかっ開き、体の芯から燃えるよう(;´Д｀) ぐぐごごごご、125%を3分、キツい、キツ過ぎるぞ(◎_◎;)
高強度領域の弱さがよく分かる
というわけで、マッカーシー・スペシャルのL6部分に苛め抜かれたのであります。しかし、完璧にやり遂げたかと言われると・・・
規定ワットに届かないこと多々(;´Д｀)
正直に申し上げますと、規定ワットに届かなかったことが多々(;´Д｀) 特に、L6領域が致命的に規定ワットに届かないことがあったりして・・・。
ズイフトの練習メニューは規定値より30Wくらい低いと「More Power」と怒られるみたい。何とか「More Power！」と言われる事態は回避できましたが、トレーニングピークスでL6領域の値を調べると、それぞれ320～324Wと、規定値より10～15Wも低かった(;´Д｀)
これは完遂と言えるだろうか。。。否(-_-;)
L6が致命的に弱い
L6領域に入った途端めっちゃくちゃキツくなるのは、それだけこの領域に慣れていないことの現れ。下限とは言え、重点的にL6にタッチできるマッカーシー・スペシャルは、とても良い練習になりますな(ﾟ∀ﾟ)！
ズイフトレースでもL6領域は2～5分くらいしかなかったりするので、合計9分L6に入れるマッカーシーは効率面でもベリーグッド。効果的にも、どうやらFTP向上に役立つそうだし、うん、これからは積極的にマッカーシーを取り入れてまいりましょう、そうしましょう(ﾟ∀ﾟ)！
問題は、僕の体力の回復がまったく追いつかないことだな(;´Д｀) ツアーオブワトピアステージ4と今回のマッカーシーで、脚も腹筋・背筋もバキバキで頭はボーっとするし、体がもたんｗ
以上、ズイフトのトレーニングで厳しいと話題の「マッカーシー・スペシャル」をやってみた！ なお話でした。僕の体力的に、レース・練習でガチ全力出せるのは週1～2回が限界のような(;´Д｀) 皆さん、どうやって回復してるんだろう。。。何か良い回復方法はないかのう。。。
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