10日連続でSST（Med）をやってきまして、ふと思いました。「飽きた(´_ゝ｀)」と。という訳で、ベーストレーニングの基礎にSSTは据えながらインターバル練もぼちぼちやっていこうと思ったのです。手始めはやっぱりみんな大好き、お馴染みの「クリスクロス」(ﾟ∀ﾟ)！ 相変わらずキツイなこのメニュー(´_ゝ｀)
「クリスクロス」のようなSweetspot with Steeps
何度か書いたような気がしなくもない今日この頃ですが、取り組んだメニューはZwift Workoutの「Sweetspot w/ steeps」であります。
35分のハードワークアウト
「Sweetspot w/ steeps」は2分FTP90%+45秒FTP130%を12本繰り返すという、シンプルなメニュー。メインセッションは35分で、長いのか？短いのか！？
よくあるクリスクロスとの違いは、ダッシュ部分が15秒長くなり、強度も10%上がっているところ。あとはレストがなくなり12本ぶっ通しというところで、これがまぁ・・・。
キツい(;´Д｀)
1ヵ月ぶりにSweetspot w/ Steepsに挑戦
ワタクシ、この「Sweetspot w/ steeps」という練習、規定通りに完遂できたことがありません(;´Д｀) しかも挑戦するのは1ヵ月ぶり・・・。まずは最後までできるかが課題であります(-_-;)
あ、あ、しっぱ・・でも続ける(-_-;)
タックスネオ２を使い始めてからこれまで「Sweetspot w/ steeps」は4本できないのが常でした。今回はというと・・・
この練習で初めてERGモードを使って挑戦してみたところ、L6後のL4に下げるところで、あ、あぁ～(;´Д｀)ｼｯﾊﾟｲ
でも、気にせずめげず、呼吸を整え、バキバキに重いERGモードを踏みつけてL4復活。まずはやり切ることを目標に(;´Д｀)
完遂にはほど遠い。。。
何度かの失敗を繰り返しつつ何とか12本完了！ タックスネオ２+ERGモードで12本到達したのは初めてだ(ﾟ∀ﾟ)！
と、喜ぶのは全然早い(;´Д｀) 何だこりゃ！？ 5本目以降のL4域が・・・ほぼ壊滅(◎_◎;)
ERGモードによるケイデンス縛りと通常より増えたダッシュの残り15秒が死ぬほどツラい。プラス15秒のところで脚も心肺も終わってL4維持できないでやんす(;´Д｀)
ぐぬぬ、相変わらずこの練習は完遂できる予感がしませんでありますな(-_-;)
これまでとの比較に光明！？
結局休み休みで12本をこなしたのでありますが、ここで朗報？光明？？ 前回、前々回と比べるとやや進歩しているかも！？
前回（6月11日）との比較
前回「Sweetspot w/ steeps」に挑戦したのは富士ヒル直後の6月11日。このときはタックスネオ２でERGモードはオフでトライ。
このときは12本途中で止まることなく連続でできたのでありますが、むむ、L4域がL3かL2まで下がっております(-_-;) （今回と同じく）完遂を目標にして、ERGモードがオフだったことも相まって、今回よりも強度が低かったみたい。
前々回（5月21日）との比較
さらに遡って前々回の5月21日。このときもタックスネオ２でERGモードはなしでしたが、その結果たるや燦々たるもの。
うひ～、4本目のL4域で断念(◎_◎;) その次のL6も「もうちょい頑張ろう(； ･`д･´)」という気概を見せつつも、一瞬のうちにギブアップｗｗｗ
L5、L6も忘れずに・・・
こうやって過去データと比べてみると、途中回せなかったところはあるものの、強度は上げられつつあるのかしら！？
L3をしっかりL4にして
SSTを続けていて体力的に強くなった感じはまったくしないｗのではありますが、おかげでタックスネオ２のERGモードにようやく慣れてきたかも(;^_^A
この「Sweetspot w/ steeps」の次なる課題は、まず12本バッチリやり切ること。それと今はL3域が多くなっている部分を、本来入れるべきL4までしっかり高めること、でありますな。
ベースを積み重ねるのを忘れずに、「Sweetspot w/ steeps」かオーソドックスなクリスクロスも週1～2くらいで増やしてまいりましょう。むはは、そんな時間と体力がワイにあるのかしら！？
以上、完遂の道は果たしなく遠い、「Sweetspot w/ steeps」の過去、現在、未来なお話でした。梅雨空で実走はできないけれど、これくらいの気温だとローラー練も涼しく取り組めるのは予期せぬメリット。今年の夏は冷夏なのしかしらん(・_・;)ﾀﾞｲｼﾞｮｳﾌﾞｶﾅ！？
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