ロードバイク乗れなくて暇過ぎる_(:3 」∠ )_ 骨折で自転車乗れない人でもトレーニングできるのか？

さぁ・・・乗れません。JBCF群馬を中止に追い込んだ台風14号と相まって、自転車通勤もできません。ひ、暇だ(-_-;) 自転車乗れないと、こんなにもやることがなくなるとは・・・。という訳で、骨折した時でもできるエクササイズを調べてみたところ、ドンピシャな情報を見つけました。

故障中も頑張りたい人のためのトレーニング by コニカミノルタ

「片足 トレーニング」で検索してみたところ、おぉ、すぐに出てきました、このページ。「故障中も頑張りたい人のためのトレーニング」という、まさにドンピシャな情報です。

故障中のトレーニングは痛みの度合いで決める

中でも役立ったのが、「故障中のトレーニングは痛みの度合いで決める」という項目。ほほぅ、こうやって条件分岐して、できる活動・できない活動を選別していくのですな！？ この図表にもとづくと、僕の場合は：

走る時の痛み：殺す気か？ 歩く時の痛み：泣くぞ！？ 自転車に乗る時の痛み：踏み込まなければ乗れる

という感じ。「可能なトレーニング」は「補強」ですかな？ エアロバイク（ローラー）も軽くならできるかな？？

故障中でもできる「補強トレーニング」とは？

コニカミノルタのページをさらに引用しますと、補強トレーニングの内容が載っています。ふむ、これから1ヵ月は腹筋強化月間になりそうです。

補強トレーニングで腹筋（体幹）を鍛えよう

「故障中も頑張りたい人のためのトレーニング」によると、「補強トレーニング」は体幹を中心に鍛えるトレーニングだそう。具体的には以下の4つが挙げられています。

①腹筋：仰向けに寝て、床から足を浮かせ、手は頭の後ろで組みます。息を吐きながら上体を起こし、元に戻る。これを10回。
②腹筋（斜め）：仰向けに寝て、床から足を浮かせ、揃えた両手を足の外側に押し込むように、上半身を起こします。これを左右各10回。
③骨盤歩き：マットの上に座って、両足を浮かせます。そのまま、身体を左右に振りながら、お尻だけを使って前に進みます。
④骨盤歩き（横移動）：マットに対して横向きに座って、両足を浮かせ、お尻だけで横に進みます。

故障中も頑張りたい人のためのトレーニング

エアロバイク（ローラー）のメニュー

ちなみに、エアロバイク（ローラー）のメニューはこちら。軽い負荷＆高ケイデンスで1分インターバルという感じでしょうか？

実走は確かに坂（上り）で痛いんですよねぇ。。。

負荷は120～140Wに設定し、8割程度の力で30秒間こぎます。その後、80W以下に落として1分間リカバリー。これを1セットとして、5～7セット行いましょう。（中略） エアロバイクの代わりに、自転車に乗るのも良いですが、長い坂道など負荷が大きいコースは避けましょう。

故障中も頑張りたい人のためのトレーニング

自転車に乗れないと暇である

しっかし、今まで自転車三昧だったのに突然乗れなくなって、まぁ大変。何が大変って、暇（ヒマ）なんです(-_-;)

生活にメリハリがなくなっても酒は美味い

自転車（特に実走）は時間がかかる分、有意義な暇つぶしになっていたのでありますな。それが一瞬でできなくなってしまって、浮いた時間の処理に戸惑うなど(;^_^A

時間が空いたなら仕事を増やせ？ 勉強しろ？ あ～あ～、ビール美味しいなぁ(´_ゝ｀)

暇になると物欲が湧く業の深さ

しっかし、暇というのはよくありません。もともと欲深いワタクシ。「自転車乗れないなら写真でも撮りに行きたいなぁ（＝カメラ欲しいな）」と、むくむく物欲が自然発生(;´Д｀)

うぉ、ローライフレックスって今30万もするのか、たっか(＠_＠;)！ そもそも、歩けないんだから写真撮りに行けないのだった。危ない危ない、危うく自分にご褒美（何の！？）してしまうところだった(;^_^A

ローライはダメでもローラーは何とかしたい

ローライはダメでもローラーは欲しいぞ？ 必要だぞ！？ タックスネオ2が壊れてデゲメン氏も困っておりますし、ここは必要経費としてローライ・・・ローラーを新調するか。

スマートウォッチよりもローライ・・・ローラーのほうが先だすな。普通の固定ローラーにしようか、GTローラーにしようか。今度は、頑丈で壊れず、保証・修理もしっかりしているモノにしよう（使命感

以上、怪我してロードバイク乗れないときでも身体は動かしたい！なぜなら暇だからだ( ﾟДﾟ)ｸﾜｯ なお話でした。しっかし骨折してすぐ台風で、自転車通勤の息抜き楽しみも奪われるとはこれ如何に！？ 自由に動き回れないのは退屈だなぁ(;´Д｀)