ロードバイクの、特にクリテリウムやロードレースで大事になるのが無酸素領域です。FTPより上、無酸素の強さがそのまま結果につながるほど大事な領域ですが、無酸素というだけあって永遠に維持できるものではありません。自分はどれだけ無酸素のキャパシティ（容量・能力）があるのか？ そんな指標があるんです。あるのかよ(・_・;)
無酸素能力の指標「W’（ダブリュープライム／Anaerobic Work Capacity）」
無酸素能力の指標とは、「W’（ダブリュープライム）」のこと。AWC（Anaerobic Work Capacity）」と略されたりします。
W’が大きいほど無酸素インターバルが有利に
容量（能力）というくらいですから、当然W’の数値は大きいほうがヨロシイ。どんなときにヨロシイかというと、一番分かりやすい例が高強度ショートインターバルです。
W’が高ければ、ZWIFT謹製高強度インターバル「The Wringer」も楽々！？こなせるかもしれません。
W’が減るほど追い込まれる
では、実際にW’がどのようにグラフ化されるかを「The Wringer」で確認。ワタクシのW’は18000Jだそうで、それをintervals.icuのActivityに入力しますと、ページ下部に赤枠で囲んだ「W’bal」のグラフが現れます。
「W’bal」とは「W’の残量」のこと。FTP以上の高強度をやるごとに減っていき、リカバリーが入ると徐々に回復します。
↑の「The Wringer」の例では、30秒オンのときにガツンと減り、緩やかに回復。そしてまたオンでガツンと減り、ワークアウト終盤にかけて「0」に近づいていきます。
残量が「0」に近づくということは、それはそれはもうアップアップの状態。酸素を求めて喘ぐほどになります(;´Д｀)
Intervals.icuで「W’」を確認する方法
さてさて、ではどこで自分の無酸素能力「W’」を確認できるのでしょう！？ intervals.icuがこれまた勝手に計算してくれてるのだなぁ(*´ω｀)
intervalsの「Power」画面で確認
intervals.icuにアクセスしまして「Power」ページに移動。すると、MMPカーブが出まして、そこですそこ。
カーブ下にeFTPなどが表示される箇所があり、そこに「W’●●●●J」と表示されます。
W’が表示されない、もしくは正しくない場合は手動で変更
もしW’が表示されなかったり、ゴールデンチーターなどで得られたW’と違う場合は、ActivityのW’から編集できます。
編集範囲は5,000～60,000Jです。
もしW’がまったく分からない場合
W’がまったく分からない場合はテストする手法も。直近の5秒、3分、12分の正確なデータが必要なようです。
You need to enter your W’ on the activity and in /settings for future activities. You can get this from the /power page. The best estimate is from the Mortons 3P model but then you need good inputs (5s, 3m and 12m max power all done recently).
Using W balance｜Forum intervals.icu
W’の面白いところ
W’はそのままロードバイクの「強さ」に置き換えられますで、地味にとても重要な指標です。数年前にゴールデンチーターちょっとだけ触ったけど、UIに馴染めなくて使わなかったのが勿体なかった(;´Д｀)
W’はFTP（CP）超えないと減らない
W’で面白いと思ったのは、当然ながらFTPを超える領域でないとピクリともしないこと。↑はいつかのCarsonのデータでありまして、W’はほぼ減っておりません。
唯一、W’が変動しているのがFTP+7Wで漕いだ、終わりから2本目のヤツ。それでも+7W程度なのでW’の減少幅はわずかです。
ヒルクライムでも追い込めばW’は減る
では、FTP付近が基本となるヒルクライムではW’は減らないかというと、そんなことはありません。↑は先日の和田峠TTのグラフ。
17分以上をFTPの107%だった（このTTでFTP更新）ので、W’も時間の経過とともにキレイに減少。ぐんぐん減って・・・
( ,,`･ω･´)ﾝﾝﾝ？ -8.2とな!? マイナスってどういう意味だろう？？ FTPの設定値が正しくないせいか、はたまたW’が正しくないのか！？
う～ん、分からない。W’について継続リサーチ中で、新しい発見があったら記事にしたいと思います(;^_^A
以上、何本スプリント打てるか、丸分かり(ﾟ∀ﾟ)！ W’が面白い！ なお話でした。無酸素とはおおむねFTP120％の「20秒～120秒」のこと。僕はほかの領域も弱いけど、特にこのアゲアゲの領域が苦手。実際intervalsの推定値も18000Jだったので、そりゃぁ大磯とかで1本ガツンとやったら（やられたら）コト切れるはずでした(;^_^A
皆さんのW’がどれくらいなのか、脚質（得意分野）によっても違うのか、とても気になるところであります(ΦωΦ)ﾌﾌﾌ…
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