レース後の楽しみと言えば、intervalsでデータを見直すこと(*｀艸´)ｳｼｼ。「JBCF群馬CSC 5月大会」の走行データを見ていて、ふと（また）目新しい項目を見つけました。「HRRc」ってなんじゃらほい？？
（写真：あさとさん）
HRRcとは？
我らがintervals.icuのアクティビティ画面でワークアウト／ライドの概要が表示されます。そこで見つけたのがHRRcという項目。ナニコレ(・_・;)??
HRRcが表示される場所
HRRcが表示されるのはココですココ。アクティビティ画面の上のデータ一覧と、心拍のところ。
「JBCF群馬CSC 5月大会」のワイのHRRcは16だそうですけど・・・コレはなんじゃらほい？？
HRRcはHeart Rate Recoveryの略（cは不明）
PezCyclingNewsに答えがありまして、HRRcとは「Heart Rate Recovery」の略。小文字の「c」がどういう意味か、調べても分かりません。むむ、こういうのモヤッとする(-_-;)
HRRはハードな運動終了直後の心拍数から１分後の心拍数を引いた値で、日本語では「回復心拍数」や「心拍回復」と訳されているようです。
HRRが高い（＝運動直後と１分後の心拍数の差が大きい）ほど、回復が早く心臓自体も元気であることを意味しています。
how rapidly your heart rate drops back towards baseline after a hard effort provides an excellent index of your overall “freshness” both during a workout and also over time. The general idea is that, the faster or greater your drop in heart rate, the better your recovery.
Toolbox: Heart Rate Recovery
HRRで分かること
HRRで分かることは非常にシンプル。どれだけ早く回復したかを示す分かりやすい指標なのです。回復が早ければ、それだけインターバルにも耐えられるようになって万々歳(ﾟ∀ﾟ) んで、HRRはどれくらいあればいいの？？
HRRはどれくらいあるといいのか？
「HEART RATE TIPS WITHSALLY EDWARDS」によると、1分間のHRRが「25～30bpmだとグッド、50～60はエクセレント」だそう。
Your heart will recover quicker as you become fitter. A recovery heart rate of 25 to 30 beats in one minute is a good score, and 50 to 60 beats in one minute is considered excellent.
BY THE NUMBERS – WHAT YOUR HEART RATE MONITOR IS TELLING YOU
2分間のHRRも22～52が標準
一方、HRRは2分間で取ることもあるらしく（2分のほうが文献多く出てきた）、2分間のHRRの目安は以下の通り。数値的には1分のHRRとあまり変わらない模様。とりあえず20以下は良くないようですな。
●Less than 22: Your biological age is slightly older than your calendar age.
MEASURE YOUR HEART RATE RECOVERY TIME
●22-52: Your biological age is about the same as your calendar age.
●53-58: Your biological age is slightly younger than your calendar age.
●59-65: Your biological age is moderately younger than your calendar age.
●66 or more: Your biological age is a lot younger than your calendar age.
え、HRRが20以下はダメなの(◎_◎;)！？
んん、HRRが20以下はよろしくないの！？ おろろ、intervalsによると、僕の（1分の）HRRはだいたいどれも20以下なんだけど(； ･`д･´)
心筋梗塞による突然死のリスクだとぅ！？
名古屋ハートセンターという、心臓血管病専門病院のHPで恐ろしいグラフを発見してしまった(； ･`д･´) 曰く、
図6は“最大の運動を止めて1分後の心拍数（心拍回復）”と死亡リスクの関係を表しています5,6)。心拍数が運動に伴って十分上がらなかったり、運動後になかなか元に戻らなかったりすることは、特に心筋梗塞後突然死のリスクを高めることが分かります。
たかが脈拍、されど脈拍？！ もっとも簡便な、健康のバロメーター｜名古屋ハートセンター
棒グラフの上にある「277」や「25」「16」の意味が不明（ひょっとしたら発生件数？？）で、これまた非常にモヤモヤっとしますが、HRRが25以下の「心筋梗塞による突然死」の相対リスクは・・・
2倍超えてるじゃんけ(◎_◎;)！！！ やばい、朝からThe Wringerしてる場合じゃないｗｗｗ ぽっくりローラーの上でこと切れてしまうわｗｗｗ
というわけで、HRRは実は怖い数値だと分かったJBCF群馬5月大会の振り返りでした。ちなみに、「心拍数（脈拍）の変動は、ストレスや過労、オーバーワーク、寝不足、脱水、発熱」などの影響を受けやすく、「いたずらに怖がらないことが大切」と上記の名古屋ハートセンターは申しておりますε-(´∀｀*)ﾎｯ
しっかし、回復心拍、低いなぁ。。。インターバルの弱さはこのHRRの低さによるのかしらと思ったりする次第。鍛える方法はないものかのぅ？？
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