生活のさざ波に飲まれてロードバイク乗れない日が続いておりますが、興味・関心がなくなったワケではまったくなく。むしろ、今年は、いまだに3年前の記録を更新できないのが悔しくて悔しくて、何とか更新したい気持ちがテンコ盛り！ どうすれば3年前の自分に勝てるのか！？ 練習してないワケでもないのにナゼどうして！？ 練習間違ってるの！？ それとも停滞期なの！？
ということで、本日のお題は「停滞期」について。「停滞期？ と思ったら見直したい4つのポイント」があるらしいのです。
体力・脚力は右肩上がりに上がらない
富士ヒル・シルバーを目標に頑張り始めたロードバイク・トレーニング。無事、2018年にシルバーを達成し、右肩上がりに脚力アップ・・・しなかったんだなぁ(´_ゝ｀)
4倍くらいから上がりません
富士ヒル・シルバーに必要と言われるPWR（パワーウェイトレシオ）4倍をクリアし、和田峠やヤビツ峠で自己ベストを更新しまくった2018年。あれから3年経ち、その間もずっと練習を続けてきた結果！！
PWRはほとんど変わりません／(^o^)＼
もちろん当然、和田峠などのタイムは更新できず。ヤビツにも行きたいと思っておりますが、こりゃぁ更新は厳しそう(;´Д｀) 諸般の事情（主にネコ）を言い訳に、現在、峠チャレンジを保留している状態です(;^_^A
4 Mistakes Causing Your Triathlon Training to Plateau
しっかし、この3年間面白いくらいに上がりませんでした(;^_^A 2018年まではトントン拍子で最大4.3倍くらいまで行ったのに、はてさてどうして！？
停滞期に陥る4つの間違いとは！？
トライアスリートのお知り合いと「3年間まったく伸びないんだよ～(´_ゝ｀)ﾊﾊ」とお話してましたら、紹介されたのがこちらの動画。
「4 Mistakes Causing Your Triathlon Training to Plateau（停滞期に陥る4つの間違い）」と題するこの動画、トライアスロン・コーチによる「停滞期に見直したい4つのポイント」が解説されております。
トライアスロンではありますが、内容はロードバイクに共通するもの。ぜひここは見直してみたいということで、今回、僕自身の学びも含めてご紹介いたします。
停滞期かな？と思ったらまず見直したい“睡眠”
まず1つ目の見直しポイントから。いやぁ、やっぱ大事なのねぇ、睡眠って(・_・;)
7～9時間の睡眠が理想的
停滞期かな？と思ったら、真っ先に疑うべきものとして挙げられているのがコレ。睡眠でした。
睡眠は疲労回復・筋肉の修復に欠かせないだけでなく、ホルモンバランスを整えて、次のワークアウトの効果を吸収しやすくしてくれるのだそう。理想的な睡眠時間は7～9時間。僕は6～7時間だから、何とかクリアでしょうか？
ちなみに我が家の新入り・クロちゃんは日中ほとんど寝て過ごしています(*´ω｀) かわいいから良し！
“食事／栄養”も必須の見直しポイント
睡眠と並んで重要なのが「食事」！ ロードバイクはトライアスロンほど過酷ではないでしょうが、それでも良い栄養が必須です。
ワークアウト後の栄養摂取も忘れずに！
ワークアウトの前・途中・終わった後、この3つで栄養を補給するのが大切と、動画は説いています。特にワークアウト前に何も食べないとコルチゾールを高めてワークアウトに適応できなくなってしまうのだとか。
コルチゾールって何やねん(・_・;)
さらにワークアウト後、15分～30分以内に炭水化物とプロテインを摂取するのも大切だそう。我が家にプロテイン、まだ残ってたかな？？
80：20の“80”はホントにゆっくり走ってる？
睡眠、食事ときて、ようやくトレーニングの話！ 80：20という構成（Polarized）はもはや当たり前なんですね(;^_^A んで、まずは“80”の部分について。
心拍ゾーン2を超えていないか？
PolarizedであれPyramidalであれ、どんなトレーニング体系であっても、多くの時間は心拍ゾーン2の低強度になるもの（はず？）。心拍ゾーン2は「Aerobic（有酸素）」であります。
“低強度”がこの心拍ゾーン2を超えるとどうなるか？ と申しますと、乳酸が溜まりやすくなるだけでなく、ストレスに対する反応も大きくなってコルチゾールが増加。その結果、トレーニングに適応できなくなってしまうのだそうな。
コルチゾールって何やねん(・_・;) ※2回目
80：20の“20”はホントに追い込んでる？
そして最後のポイントは80：20の“20”について。20のところ、ホントに追い込んでますの(* ´艸｀)？？
追い込むの大事。追い込める状態をつくるのも大事
ですよねぇ、追い込まないといけませんよねぇ(;´Д｀) と、最近The Wringerの1本あたりのパワーが下がり気味なborikoは思うのでした。。。
追い込むのが大事なら、当然追い込めるようにフレッシュな状態をつくるのも大事。80：20の“80”の強度が高過ぎると肝心の“20”で上げられなくなってしまいます。
低強度の“80”って、実は超大事なのでは。。。(・_・;) ワタクシ、今までこの“80”を意識したこと、一度足りとてなかったかも・・・。
あとは栄養か。「ライド後／ローラー後のビール最高(ﾟ∀ﾟ)！！」 は止めたほうがいいかもしれません。。。
以上、トライアスロンから学ぶ「停滞期かな？と思ったら見直したい4つのポイント」なお話でした。ところで、この動画に何度も出てきたコルチゾールって何ですの！？ なんか「コルチゾールのせいでトレーニングに適応できない」くらい言われていて、超悪者扱い(； ･`д･´) また今度調べてみよっせ♪
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