今、自転車トレーニングのトレンドは「８０：２０」のPolarizedトレーニング(ﾟ∀ﾟ)！ ということを何度も当ブログで声高に訴え、何度も挑戦し、その度に失敗してきたborikoです。失敗こそ我が人生、生まれてきてごめんなさい！ そんなワタクシですが、実はまだ諦めずにPolarizedトレーニングを続けています(*´ω｀)ﾓｳﾑﾘﾎﾟ
（復習）Polarizedトレーニングとは（おさらい）
Polarizedトレーニングってそもそも何ぞや？ まずは定義やら効果やらを復習してみましょう！
Polarizedトレーニングの効果やトレーニングの組み方などなど
Polarizedトレーニングをご存じない！？ という方のために、過去の記事をご紹介！ ８０：２０トレーニング、別名Polarizedトレーニングの効果やら練習時間の目安やらを解説しております。
Polarizedトレーニングの効果について
SST“だけ”は効果薄⁉最も効率良いロードバイクトレーニングとは?
Polarizedトレーニングの組み方について
トレーニング自体が沼!? Polarizedトレーニングを手軽に組む方法
Polarizedトレーニングに欠かせない高強度インターバルをやります
Polarizedトレーニングと言えば、欠かせないのが高強度インターバル。やりますやります、やってますよぉ(ﾟ∀ﾟ)
Rattlesnakeがお勧め
高強度インターバルって何やればいいのねん？ という方にお勧めなのがRattlesnakeであります。VO2領域を効果的に鍛えて、一説には「The Gorby」よりVO2 Maxへの効果が高いというウワサもあるこの練習。
無事完遂できればゾーン5以上の持続時間が約25分（うち7～8分はゾーン6）で、The Gorby相当かそれ以上の負荷であります。
Rattlesnakeの効果については以下をご覧あれ。
Rattlesnakeの効果
ゴルビーより楽で効果ｱﾘ!? ショートインターバルRattlesnakeに挑戦
しかも完遂しやすいときたもんだ(≧∇≦)
しかも、このRattlesnake、何が良いって、完遂しやすい(*・ω・)(*-ω-)(*・ω・)(*-ω-)ウンウン♪
人によってはThe Gorbyのほうが楽に感じることもあるかもしれませんが、ワタクシの場合はRattlesnakeのほうが遥かに楽。なぜなのか、不思議なものでございます。。。
８０：２０をいつまで維持できるか？
Rattlesnakeはとても効率的に高強度のボリュームを稼げますでオススメです。これを週2回、もしくは3回やれば、Polarizedトレーニングの要件クリアできます。クリアできたらだけど。。。(-_-;)
週4回、高強度インターバルやったけれども
今週（8/23～8/29）は何故か元気で体力モリモリ。月～金まで毎日1時間、高強度インターバルトレーニングをやってきました（水曜日除く）。
おかげで、ゾーン5以上は27.6％と見事な「Polarized」。週末ゆるポタしたとしても「８０：２０」を維持できるかもしれません、う～ん満足(´_ゝ｀)
しかし、ぶっちゃけこんな高強度インターバル、毎日できませんし、ましてや毎週同じペースで続けるのは不可能(;´Д｀) 仕事などにもよりけりですが、現実的には高強度インターバルするのは週2、よくて週3がマックスかなぁ。。。
ここがPolarizedトレーニングの難しさであり、1週間とおして８０：２０を維持できたら、そりゃぁ強くなる気がしますです(;^_^A
なお、高強度インターバルばかりやっていて10分とか20分とかまったくやってませんが、不思議と落ちない。むしろ上がったりすることもあり摩訶不思議。これは暴論ですが、ゾーン4の練習、ひょっとして要らないのでは(；ﾟДﾟ)ﾏｻｶ･･･
以上、Polarizedトレーニング、まだ諦めてなかったｗ なお話でした。習慣化すれば高強度インターバルへの抵抗感も薄らぐものでした。ローラーだと時間効率が非常に良くて助かりますねぇ(*´ω｀)
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