ロードバイクには不要と思っていました(´_ゝ｀) パワー不足は筋力不足！？ なので筋トレ始めました

ロードバイクがちっとも速くならないのは才能と努力と知恵の欠如ですm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ 才能はどうにもならないので、それならせめて“自分でできること”を見つけてトライ＆エラーしてみるがよいでしょう。

まだ何か手付かずのこと、あったかな（　＾ω＾）？？・・・あったわ。筋トレ、三日坊主にもなれないほど瞬間ギブアップする筋トレ。今度こそしっかり取り組んでみてはどうでしょう！？ という訳で、いつまで続くのか、borikoは筋トレを始めるようです(´_ゝ｀)

実はこっそり筋トレを始めてました（/｡＼)

富士ヒル、そしてJBCF修善寺で力不足を感じた6月中旬。ちょうどロードバイクをオーバーホールに出している隙を見計らって、実は始めていたのです。

こっそり始めて3週間(*´σｰ｀)ｴﾍ

ワタクシ、「自分が興味ないもの」にはトコトン無関心で三日坊主にすらなれない人間であります。“筋トレ”はその典型で、「興味ない」「やる気ない」「続かない」のトリプルコンボで速攻ギブアップする“ブログネタ”程度の存在でした。

そんな自分が、おぉ、何ということでしょう(◎_◎;) JBCF修善寺の翌週からこっそり筋トレを始めて、ボチボチ3週間が過ぎました。

これはとんでもないこと起こるで、きっと。皆さん全員に宝くじ当たっちゃうかもしれません、責任持てないよ！？ :(；ﾞﾟ”ωﾟ”):

できることをできる量・範囲でやる筋トレ

筋トレやろうと思ったのは、とにかく絶対的な力（筋力）不足を感じたから。ペダリングとか軽量化とか、そういう小手先のことではなく、ただただ力が足りない。力isパワー。力を得るには・・・そうだ筋トレだ(ﾟ∀ﾟ)！と相成ったわけでありました。

トレーニングピークスの記事を参考にしました

「ロードバイクの筋トレって何すればいいのねん！？」と心配する必要はありません。世の中には常に知識と知恵と経験を備えた先人がいて、しかも今は彼ら・彼女らのノウハウがサクッとネットで出てきます。

んで、参考にしたのが、「The Best Strength Exercises for Cyclists」というトレーニングピークスの記事。ここで紹介されている①プランク、②ランジ、③レッグリフト、④バーピー、⑤レネゲード・ロウ、⑥ケトルボールスイング、⑦シングルレッグスクワット、⑧フロントスクワットのうち、機材（ダンベルとか）の購入なしで自宅でできそうな簡単なヤツを厳選してやってみることにしたのです。

今実際にやっている筋トレ

では、実際に何をやっているかと申しますと、それはもう“できる範囲とできる量”で(;^_^A 具体的には・・・

ランジ：左右各20回
バーピー：20回
スクワット：20回
×3セット （所要時間20～25分）
－－－－－－－－－
×週2回

という感じ。上半身や腹筋（体幹？）とか全然やってないですし、そもそも種類・頻度が少ないので、はてさて効果はあるのか！？という感じでありますが、頑張ったら多分続きません(-_-;)

なので、こと筋トレに関しては、三日坊主の前科がたくさんあることですし、「頑張らない」をモットーに、まずは続けることが第一目標。それから徐々に種目（？）を増やしていきたい所存であります。でも、もし「コレがオススメ」などありましたら、ぜひぜひご教示くださいますと幸いですm(_ _)m

さぁいつまで続くかな、ロードバイクトレ×筋トレ

さてさて、勢い余って始めてしまった筋トレはいつまで続くことやら！？ しかし、↑の少ない筋トレ量でも筋肉痛になる（特にバーピーはヤバい）ので、筋肉は相当なかったのかもしれません(;^_^A

週2回の筋トレをルーチンにしよう！

我らがTrainerRoad（すでに“我ら”呼ばわり！ 契約もしてないのに！）も「筋トレはより強いサイクリストになる手助けをしてくれる」と申しております。しかも筋トレはベース期だけじゃなく、“筋力の維持”を目的に1年を通じてシーズン中もやることがお勧めなんだとか（⇒出典）。

今の今まで、ほんとまっっっっっっっっっっっっったく筋トレやりませんでしたからな。これはどうなるか、とても楽しみでございます。ちっとも効果なかったりして(´_ゝ｀)

以上、実はあの人もやっている！？ こっそり筋トレ始めました(＾ω＾) なお話でした。