固定ローラーでメディオに挑戦してみた！
今週は雨続きで、通勤で乗る機会がほとんどありません。という訳で、ずっと避けてきたｗ固定ローラーで練習してみることにしました！
自分の目標にあったトレーニングを見つけよう
今までトレーニングなんてやったことありませんでした。なので、やり方が分からない。そもそもトレーニングに何の効果を求めているのかも分かりません（汗）。
トレーニングの目的はなんぞや？？？
目的がないと、トレーニングなんてやってられません（笑）。なので、まずは目標設定から。自分の場合、取りあえず富士チャレンジ200kmを時間内に走り切ることですかな。できれば平均30km/h達成とかヤビツ峠40分切りという、脱初心者もめざしたい・・・。特にヤビツはちょっと高いところに掲げておきましょう-_-;）
足りないのは有酸素域の持久力か無酸素域か？
富士チャレンジということは、速い速度を維持できる有酸素域の持久力ですな。スプリントなどの無酸素は、今は鍛えなくてもよさそうだ（辛そうだし・・・）。では、有酸素域の持久力を高めるにはどうすりゃいいのじゃ？？？
持久力を高めるロードバイクトレーニングとは？
調べてみたら、まぁいっぱい出てくる出てくる。その中でも特に目についたのが「メディオ」というトレーニングです。
メディオはロードバイクの実力を上げる重要なトレーニング
メディオとは・・・。
LTパワーと「同じ（100％）」～「少し下（90％）」で行うのが「メディオ」です・・・（中略）・・・「L4」「L4下」「SST」「スイートスポット」ということばも目にしたことがあるかも知れませんが、これらはすべて「メディオ」に該当します。
(゜Д゜) ハア?? 何言ってんだか、分かりません。どんな効果があるんでしょうか？？
メディオで練習する目的は、ずばり「LTパワーの向上」です。LTパワーが上がれば上がるほど、きつい強度でより長時間疲れずに走れるようになります。その意味で、ロード・レーサーにとっていちばん重要なトレーニング・ゾーンといっても言い過ぎではありません。メディオはトレーニングする日には、必ず行った方がよいメニューです。
・・・「きつい強度でより長時間疲れずに走れるようになります」なんですか、そうですか。これさえ分かればOK。やってみましょう！
メディオのやり方
メディオをするには、心拍計があれば良いそうです。
心拍数ベースで行うときは、最大心拍数の80％程度で行うとよいでしょう。
1回のインターバルを10～20分として、1回の練習で最低2本は行います。
インターバル間には回復走を挟みます。
んぁ、心拍計、どこやったかな・・・。
ミノウラの推定パワーをもとにメディオに挑戦
LR960の負荷と速度・W数
結局、心拍計が見当たらなかったので、ミノウラのローラー負荷をもとにメディオをやってみました。
LR960は負荷と速度から推定パワーが分かる
あくまで推定ですが、ミノウラのローラー台（LR960）は負荷と速度から推定パワーが出せます。取りあえず挑戦だ！ ということで、負荷2で35km/hを20分維持してみようと思った次第です（推定225W）。
メディオは辛いと辛くないの間
自転車が正しくセットされていたのかどうか、なんか軽いな・・・。まぁ気にせず、225Wの維持をめざしてゴリゴリ20分やってみたところ、辛いと辛くないのちょうど中間な感じ。
最初の5分はまったく問題なし。今日は涼しかったせいもあって汗すらかきません。10分過ぎると徐々に汗が出てきて、微妙にしんどくなってきた・・・15分過ぎて、体力は十分もつものの、汗がエライことに。呼吸が乱れることはなかったので、メディオになってたのだろうか？ 最大心拍の80%って、僕の場合、145くらい（220-年齢×0.8？）？？ 心拍計つけないといけんですわ。
なんちゃってインターバルにも挑戦
ホントはもう1本、20分のメディオをしないといけないのでしょうが、何を思ったか、先日の『チャリダー』で見た20秒全力・20秒レスト×8本のインターバルにも挑戦しました！ こっちは最初のなんちゃってメディオよりキツカッタｗ 固定ローラーで全力で漕ぐってどうやんだべ？ 立ちこぎ？？ しかも数え間違えて7本しかできんかったよ・・・orz（よかった＾＾；）
STRAVAの推定パワーは230W
ローラー練をSTRAVAで確認。最大出力推定値が900W！？
ウソかホントか、STRAVAの推定パワーが230Wもあってワロウタｗｗ 最大も900W超えてる！？ 推定ってスゲー。本物のパワーメーターつけたら、本当の実力ばれちゃうなぁ。。。ちなみに普段実走したときのSTRAVAパワー推定値は、良くても160Wありません。
取りあえず、メディオは週4でやるのがいいみたいなので、今後はできる限り回数多くやってみるかねぇ。これで富士チャレンジ、完走できるといいのねん＾＾
コメント
コーラさん、ありがとうございます。
およ、コーラさんで180Wなら、僕は絶対設置方法間違ってますわ！
今晩、しっかり確認してみます(`・ω・́)ゝ
週４って意気込んだものの、実は今朝すごい筋肉痛なんですｗ
４日も続けたら、富士チャレンジのころには体がボロボロになってます・・。
225wのパワーって凄いッスね＼(^o^)／
おいらは全開でも180前後がやっとです(´д｀)
200w越えを願ってますが☆彡《向上よりも停滞》の歳なので^^;きっと夢のままだろうと思ってます(笑)
週4とはモチベーション最高ですね(≧▽≦)
富士チャレのご活躍を祈っております(^^)v