![トレーナーロードさんは厳しい](https://www.boriko.com/weblog/wp-content/uploads/0IMG_1078-1024x576.jpg)
自己流=自分ができると思う範囲でワークアウトをセレクトし、FTPがモノの見事に停滞してしまったのは良い思い出(⇒参考記事)。何のためにトレーナーロード契約しているのか!? という訳で、今月(7月)から再びトレーナーロードのトレーニングプランに従うことにしました。そうしたら、まぁトレーナーロードさんったら!! いきなり過去失敗しまくりのワークアウトぶち込んできてくれるじゃありませんか(´_ゝ`)ステキ!
SSTはSSTでも、レスト短くひたすら94%を50分以上維持する系のワークアウト、そんなのできませんよ(;´Д`)
1時間のワークアウトに94%・17分×3本を詰め込んじゃいました(〃艸〃)ムフッ
トレーナーロードはワークアウトの強度(SSTとか閾値とかVO2maxとか無酸素とか)ごとに細かくレベル分けされていて、このレベルを上げていくゲームです(違)。でも、ある一定以上のレベルになるとね、まぁ驚くくらいに完遂できなくなるんだな。
レベル7以上のSSTはどれも厳しい
![レベル7以上のSSTはどれも厳しいのです](https://www.boriko.com/weblog/wp-content/uploads/1IMG_1198.png)
どのレベル以上になると完遂率が下がるかはホント人それぞれ。脚力・体力・FTP・向き不向き(脚質)は千差万別で一概には言えません。
ワタクシの場合、途端に完遂率が下がるレベルは無酸素だと3以上(低っw)、VO2maxだと4以上(低っw)、閾値も同じく4以上(低っww)、SSTだと7以上という感じ。
ここら辺、さすがトレーナーロードさんはよく分かっているようで、トレーニングプランに戻したばかりの最初のワークアウトでレベル7.2のSSTを入れてきやがった(;´Д`) しかも、わずか1時間という短い時間に、94%を17分×3本=54分やる、過去に失敗した記憶しかないヤツ(⇒参考記事)。
うわぁレストない系のSSTじゃん、嫌だなぁやりたくねぇwww
苦手意識が高まるSSTを克服できるか?
自分ができると思う強度で気持ちよく達成感を得たかった・・・。そんなのだからピタッとFTPが止まるのです。自分では選ばない練習をするためにトレーナーロードにしたのを、どうぞどうぞお忘れなく。
何とか完遂(ちょっと怪しいけど
![何とか完遂!?(ちょっと怪しいけど](https://www.boriko.com/weblog/wp-content/uploads/2v_kgB9id4A7mBSpf2hECmi6L-zc0jaySMXqMaQ27HR8-2048x1365-1.jpg)
という訳で、今までほとんど完遂した記憶がない1時間のうち50分以上94%維持するワークアウトをやってみたところ!!
おぉぉ、何とかできた!? 微妙に指定のパワーから下がっているところがあるようですが、1本あたり17分の94%を3回(うち1本は17分30秒)繰り返すことができたみたいです。
93%・93%・94%はOKとしよう(-_-;)
![93%・93%・94%はOKとしよう(-_-;)](https://www.boriko.com/weblog/wp-content/uploads/2bb9763e7979313bbd2604b5b8f0d961-1-1024x497.png)
詳細の内訳をintervalsで確認確認。すると、1本目と2本目が93%で、あらら、ちょっと指定強度に届いておりません。一応3本目は94%を維持できたようで、これをborikoジャッジに判定してもらったところ・・・
完遂! というジャッジが出ました(´_ゝ`)ヤサシイ!
intervalsのeFTPも更新してるし、オッケーオッケー、OKストア( )。よし、SSTレベル7.2の1時間のワークアウトはクリアできたぞw そういうことにしておこう。
前日の食事は大事だな
何とか完遂できて良かった。このときのSSTはこの強度(94%)にしてはやたら心拍低いし、お腹も空かなかった。前日の夜、しっかりご飯食べたのが良かったのかしらん!?
酒はダメだ、コメを食べようw
![前日の夜の食事は超重要だと気付いてきた(今さらw](https://www.boriko.com/weblog/wp-content/uploads/4IMG_5317-1024x576.jpg)
ここ数年、晩ご飯はお米などの炭水化物はほとんど食べず、野菜や肉、そして酒を中心とした食生活でした。最近(ほんとごく最近)になって、突如「少なくとも平日はお酒減らそう」運動が始まり、お酒の代わりにご飯を食べるようになったのでした。
食生活の変化がローラー習慣に影響を与えているのかどうなのか・・・? 今までは空腹にまみれて回していた朝ローラーも最近はしっかり最後まで元気に回せているし、何よりローラーに乗れる日が増えたように思います。
特にこの1ヵ月は強制的にレスト日入れている状況で、強度はさておき、週6で自転車乗れておりますな。これは(ほんの数週間前まで続いた)晩酌全盛時代にはちょっと考えられない状況です。
やっぱ酒はダメだね(せめてほどほどにしないと)w ご飯をしっかり食べないと、せっかくの楽しいワークアウトが台無しでありますよ、と今さら気付く日本の夏(´_ゝ`)
ワークアウト完遂するのも大切ながら、学ぶべきこと、改善することもさらにいっぱいで、まぁ何て伸びしろだらけw さぁさぁ、今夜も酒の誘惑に打ち勝とう、明日のローラーのために。
以上、苦手なSST完遂できたのは美味しいご飯のおかげです(´_ゝ`) トレーナーロードが気付かせてくれる毎日・毎食の栄養の大切さ! なお話でした。ところでSSTとか閾値のワークアウトやると、短い時間でもめちゃくちゃお腹空きません?? 解糖系ワークアウトと言われるのは伊達じゃないのかもしれません。
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