気が付けば9月になって一気（？）に朝晩が涼しくなったような気がするのは勘違いでしょうか！？ そんな季節変わりのこの時期に、ちょっと遅ればせながら随所で「ヒートトレーニング（＝暑熱順化トレーニング）」に関する情報が出ています。きっとひょっとして、昨今の暑い夏に対処するため、あとはオリンピックもあって、多くのプロ選手が「ヒートトレーニング」をやるようになったのでしょうかね。そんな「ヒートトレーニング」で11%もFTPが上がったと申している人がいます。誰よ、それ！？ えっGCNがそんなこと言ってるの！？
FTPが5%が上がるそうですが！！ 今なぜヒートトレーニング！？
今回ご紹介するGCN動画は「ヒートトレーニング」に関するもの。YouTubeを眺めると、ヒートトレーニングに関する動画が同じタイミングで各所からアップロードされています。さて、ナゼなんでしょう(´_ゝ｀)
Trying Cycling’s New Miracle Training Has Blown My Mind (Is Heat Training Worth It?)
「Trying Cycling’s New Miracle Training Has Blown My Mind (Is Heat Training Worth It?)」というタイトルのこの動画、さしづめ「新しい奇跡のようなトレーニングに驚いた（ヒートトレーニングはやる価値あり！？）」という感じでしょうか。
理論（研究結果）によるとFTPが5%上がると紹介されているヒートトレーニングをGCNプレゼンターのコナーさんが試した結果、ななんとビックリ、わずか2週間のプロトコルで11.4%（340W→379W）も上がったんですと(ﾟДﾟ;)
この結果にコナーさん自身も驚いていまして、「ヒートトレーニングには何かがある」と、その価値・その効果を諸手で認めています。ただし、他の人に勧める（万人向け）かというと「NO」だそう。とにかく「楽しめるものではない」んですと。何となく想像つくけど(;^_^A
何はともあれ、ヒートトレーニングという新しい手法は、目下、プロでも取り組む人が増え、プロトコル（取り組み方）や効果測定の検証が進んでいるそうで、今後の展開が楽しみなトレーニング領域、というのがGCN（コナーさん）のまとめでありました。
ヒートトレーニングは間違いをおかしやすい
研究結果で平均5%、GCNに限っては11%もFTPが上がったら、こりゃぁ試してみるしかない！ と思うじゃないですか。だがしかしここで落とし穴がそこかしこにあるそうな。
温度高過ぎ、強度高過ぎ、時間長過ぎなどなど
前述のGCN動画でも述べられていますが、こちら（↑）のトレーナーロード動画も分かりやすい。オレゴン大学の Dr. Chris Minsonが実際にオリンピックをめざす選手に行っている「ヒートトレーニング」について解説しています。
ここで特に自転車に振って「ヒートトレーニングのよくある失敗」について解説してくれている箇所が冒頭5分目くらいにありまして、ミンソン博士によると「（自転車乗りはヒートトレーニングを）やり過ぎ」なのだそう。温度が高過ぎたり、強度が高過ぎたりして、逆にトレーニング効果を損なってしまっているのだそうな。
博士曰く、ヒートトレーニングは暑い夏のレースに向けた身体づくりに欠かせないし、（高地トレーニングと同じ効果の）赤血球を増やすこともできる。だがしかし、難しいのは「正しい方法でやること」。やり方を間違えると、回復を妨げ、睡眠を妨げ、トレーニングに逆効果をもたらしてしまうんですと。
じゃぁ、どれくらいの強度でやればいいんだよぅ( ˘• ₃ • )
じゃぁ正しい方法ってなんだよぅ、どれくらいの強度、どれくらいの時間、どれくらいの頻度で、何を指標にすればいいんだよぅ。
というところで、先ほどのGCN動画に戻りましょう、そうしましょう。
GCN動画によると、とにかく緩く、体調を見ながら！がヒートトレーニングの大原則。まず基準の指標となるのが深部温度で、直腸（お尻から）の温度を測ります。その温度が38.5度であるのが大事な目安の1つ。この体温（38.5度）にできるだけ簡単（イージー）に到達し、それを維持するのがヒートトレーニングの取り組み方の基本になります。
「できるだけ簡単に」はどれくらいの強度かというと、これが超低強度。ヒートトレーニングを50分やる場合、最初の10分はやや高めで、以降、徐々に強度を下げていきます。
FTPが300Wの場合、最初の10分は170W、それ以降は140Wまで下げてしまうのだそう。ということは、ざっくりゾーンで区切ると、最初の10分がゾーン2の一番下、残りの40分はさらに強度を下げてゾーン1でひたすら回すのだね。
パワーだけで見るとスーパーイージーだけど、GCNプレゼンターのコナーさん曰く、「最初はツラかった」のだそう。冷房なし、上下にジャージ着用するだけで簡単に暑い環境は準備できるとは言え、汗すごそうだし、う～ん、なんか動画観てるだけで辛そうです(;´Д｀)
やるかやらぬか・・・ヒートトレーニング
ただでさえ汗臭いローラー部屋がさらに汗臭くなりそうで、ううぅ、ワタクシとても耐えられそうにありません。ストラバなどでこの暑い夏にも冷房なし、場合によっては扇風機なしでローラーしている人を何人も見ましたが、どうでしょう！？ 効果はあったでしょうか！？
やるかやらぬか・・・プロはもうやっているのが答えかもしれない
練習は何でも「正しい方法」を「一貫」してやるのが超大事・・・ということに、トレーナーロードのおかげでようやく気付いてきました。ただ、理解力が決定的に不足しているワタクシには、何が「正しい方法」で、どういう状態が「一貫性ある」のか分からない(;^_^A
自分で試行錯誤するのはもちろん大切だけど、しっかりした文献を読み、しっかりしたコーチに習うのが一番の近道なんだろうなぁと思います。
やるかやらぬか、ヒートトレーニング。まぁ、でもプロの世界では、自転車競技を問わず、ヒートトレーニングを取り入れるのが当たり前になってきているそうなので、それ自体が答えのような気がします。やらないという選択肢はなかった／(^o^)＼ でも、正しい方法でねｗ
以上、FTPが5%どころか11%も上がるんですか(ﾟДﾟ;) 今ロードバイクのトレーニングで盛り上がっているのはヒートトレーニングなんですか？ なお話でした。
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