あぎゃ～、ちょっと仕事が忙しかったのと、気分・体調が下降気味なのが重なって、ブログを2日連チャンでお休みしてしまった(;´Д｀) ワタクシの大事な生活リズムになっているだけに結構深刻な問題だ・・・。とは言いつつ、少し山を越え始めてきましたで、今日からまたいつもの毎日に復帰します！ 今年のロードバイクトレーニングは谷から始まり、谷から抜け出せる気がしません／(^o^)＼
今年は筋トレがんばります
去年の8月から４カ月かけて、287W→295WまでFTPを上げ、年末一気に288Wまでさがってしまって、トレーナーロードの厳しさを実感しております。でもそのおかげで課題はクッキリ明確になったと捉えております（前向き！
今年は筋トレを続ける
課題はいくつかありまして（いくつもあるのかｗｗｗ）、その中の１つが筋肉！ 一気に10W近くFTPが上がっても、それをキープ、さらには向上できるだけの身体になっていなかったというのが、昨年末失敗続きだったワークアウトの反省点。
要は筋肉が足りないのでありますよ。脚、腹、腕含めて、とにかくヨワヨワ。そりゃぁ270W以上出すとフニャフニャグニャグニャしちゃうものでした。
という訳で、今年の目標は筋トレをやる、続けること。ジムに行ったり機材（？）を揃えたりすることは諸般の事情（主に面倒くさいから）できないので、基本は自重トレになります。これをまずは週２回、１回あたり３セット・約30分を目安に続けていこうというのが、今年の改善点の一丁目一番地であります。
筋トレ、ツラいですｗｗｗ
という訳で今年から週2回・1回あたり30分（実質は20～25分）を目標に筋トレを始めたのでありますよ、トレーナーロードの負荷は減らさずに。これがまぁ大失敗でやんの(〃艸〃)ﾑﾌｯ
身体バキバキで踏めません／(^o^)＼
もうね、筋トレのダメージが凄いんですｗ たかが30分、しょせん自重なのに、んふぅ全身バキバキ。折からの仕事ラッシュや、年末年始乗り過ぎ案件によるストレスと飲酒過多、体重乱高下も相まって、精神も肉体もオジサンはクタクタですよ？
おかげさまで、トレーナーロードのワークアウト始めて、開始5分でやめてしまったよ。こんなの初めて(〃艸〃)ﾑﾌｯ
他の人はどうか知りませんが、どうも僕の場合、体重は精神的・肉体的な元気度のバロメーターみたいで、ある一定水準を下回る日が続くと途端に調子を崩すようです。
そのラインはだいたい63kg台で、63kgにタッチすると黄色信号。63kg前半とか下手したら62kgになろうものなら、もう絶不調の最前線です。そのとき（63kg台）どんなに調子が良くってパワーが出たとしても、その反動たるや酷いものだよ。元に戻るまで、かなり長い時間かかるし・・・。
逆に、「お、今日は踏めるなパワー出るな」と思う範囲は64kg後半から65kg台でありますな。
水分が出たかどうかくらいの差だと思うんですけどねぇ・・・。ほんの1kgあるかないかの範囲で、ワークアウトやら日常生活で、体力面だけでなく気力・精神面でも圧倒されるかどうかまで左右されるって面白いでありますな。
でも筋トレは効果あるかもしれません（早すぎるｗ
ほんと、今まで5分でワークアウト止めたことなかったので、「こりゃ風邪かな？」と思ったでありますよ。まずは食べて寝て回復！と思って、爆食い（パン2斤とお米4合）食べてたっぷり寝た（7時間）ところ・・・
おぉ、踏める身体になりました
なんとビックリ、普通にワークアウトこなせるようになりました。なんだ、お腹減っていて、睡眠も足りてなかったのか。。。(・_・;)
さすがにお米4合は食べ過ぎかなと思うんだけど、砂地にまく水みたいに食べられちゃうし、何ならドンブリもう1～2杯は食べられるくらいなので、一体どれだけ空腹なのでしょう？ しかも、翌日でも特に体重増えないし・・・。
睡眠もバッチリとった効果で、おかげさまで、始める前から圧倒されて「こりゃぁできない」と半分諦めかけていたワークアウト、何とか完遂できちゃった。しかも、8分270W以上×4本＝32分270W以上のおまけ付き。
こま切れの時間ながら270W以上、コンスタントに出せるようになってきているではありませんか(◎_◎;) これはやっぱり・・・筋トレのおかげ！？ いやいや、まだ4回しかやってないのに、さすがにそんな短期間で効果は出ますまい。
筋トレと並ぶ課題である、食事（栄養）と睡眠かしらねぇ。。。簡単に調整できるものじゃないので、とても難しいわ
あぁ、早くビフォーアフターを計るために、ヤビツに計測しに行かなきゃ！ まずはこのお仕事峠を何とかどうにか乗り越えたい、乗り越えなければ！
以上、筋肉つけたら270Wの壁も楽々乗り越えられるに違いない！？ 今年のロードバイク目標は筋トレです(＾ω＾) なお話でした。
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