新年早々FTP爆下がりで「ロードバイクやめたやめたヽ(｀Д´#)ﾉ ﾑｷｰ!!」・・・とならないのがborikoです(´_ゝ｀)ﾅｾﾞﾀﾞﾛｳ｡トレーナーロードのプラン徹底服従前の2024年8月末の強度からさらに下回り、2024年1月の状態にまで、まさに振り出し以下、ゼロからやり直すどころからマイナスからの再スタートになった、その精神的葛藤を書き殴ろうと思います。慰めはいらねぇ、ほしいのはFTPだヽ(｀Д´#)ﾉ ﾑｷｰ!!
本日から！ ゼロ以下から再出発します！
昨年から一気に12WもFTPが下がると、さぞワークアウトは楽になると思うじゃないですか。いや、僕もほんと「こんなに下がったら超楽勝じゃんｗｗｗ」と思ったんですが・・・
255W×20分×3本ツラすぎ泣いたｗ
本日から283W設定でトレーナーロード再始動。今日の指定は90%×20分×3本の、レベル6.6なワークアウトでありまして、283Wの90%はたったの255W！ うほっ簡単過ぎｗ いくらなんでも僕ぁこんな弱くないよ！？と思って挑戦してみたところ！！
僕ぁこんなに弱かったです／(^o^)＼
255Wを出すのは、まぁできる。でも、なぜか気持ちが、心が折れかけておる。10分なんとか堪えてもあと10分あるのか・・・。これをあと2回繰り返すのか・・・。そう思った瞬間、途端にペダルから足を外しそうになる始末です。
これ、ひょっとして「ぷち・燃え尽き」かも！？ モチベーションがない訳ではないのだけれど、どうも空回りしている様子。う～ん・・・まぁしゃーない。特効薬はないので放っておこう(´_ゝ｀)
課題は休養（睡眠）・栄養（食事）・筋肉だ！
再スタートにあたっての課題はますます明確。練習するなら休養・栄養・筋肉が必要だ。
8時間寝るって大変だ(;´Д｀)
再スタートするにあたり、まずはガッツリ寝る練習。何とか8時間の睡眠時間を確保してみたところ、これがまぁ大変。
まず大変なのが、4時に起きるには8時台に寝ないといけないところ。こんなの毎日・毎回はできないね。
もう1つ大変なのが途中覚醒。トイレに2回（2回！）起きました(´_ゝ｀) ずっと横になっていると腰や背中が痛くなるし、目も自然に冴えてくるし、連続で寝続けるにも体力が必要みたい。
10代、20代、30代とか無限に眠れた記憶があるけど、寝続けられるのは若いうちだけなのね(・_・;)
栄養はとても偏っています
8時間睡眠を毎回続けるのは仕事的にも体力（！）的にも厳しいけれど、できる限り睡眠スコアを高くキープできるように心がけようそうしよう。そしてもう1つ、睡眠と並んで気を付けたいのが栄養でありまして、うわ、ワタシの栄養偏り過ぎ(◎_◎;)！
ワークアウトやライド中のハンガーノックが怖いので、炭水化物に超偏った食事になっています。毎日、だいたい推奨量の1.5～2倍近く、米とかパンを食べている感じでしょうか？ その分、脂肪と、特にたんぱく質が少なくて、これは偏っていると言わざるを得ない。
カロリーは多いが体重は比較的安定
炭水化物偏重の食生活なこともあり、摂取カロリーは推奨量＋500～1,000kcalが常になっています。おかげで昨年経験して地獄を見たワークアウトでの飢餓的な空腹感はなりを潜め、トレーニングに集中できるようになりました。
カロリーが多いのでさぞ体重増えるのかなぁと思ったら、う～ん、そうでもない。ほんと、面白いくらい64～65kg台を行ったり来たりしています。
食事量が足りないと感じることはなくなったので、カロリー収支的にようやくバランスが取れてきたのかの？？ とは言え、炭水化物に偏った食事はとても気になるところです。摂取した栄養が、どうも心と身体を動かす、前向きなエネルギーに転化されていない感じもするし・・・。少なくとも炭水化物（＝糖）がどう使われているのか知りたいな。それによって、どれくらい必要かも分かるし。
チクッとする機械で血糖値をモニターしている人がブログに血糖コントロールのことを書き連ねていて、とても興味深い次第（⇒出典）。僕も血糖値監視してみようかな・・・
以上、トレーナーロードにダメ出しされてもメゲマセン(￣^￣゜) FTPダダ下がり状態からロードバイク・トレーニングを再開します！ なお話でした。ほんと、イチどころかゼロ以下からのスタートですけ、またコツコツ積み上げを積み上げていくしかないですなぁ。
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