新年早々、風邪ひいてしまって、１月24日～26日は終日布団でゲホゲホ咳き込んでおりました。ただ、さすがに３日も寝続けると、今まで溜まりに溜まった自転車疲れは回復するもの。寒気や節々の痛みはなくなり、あとは咳が多少（多少？）残るだけ。これ、ちょっとローラーそろそろ再開できるんじゃね！？ とやってみた訳でありますよ、辛抱足りんくて(´_ゝ｀)
3日もトレーナーロードできないなんて！！
トレーナーロードでは、今週（1月27日～2月2日）までレスト週でありまして、何とも良いタイミングで風邪ひいたものでございます。でも、ローラーしない毎朝、自転車乗らない週末が耐えられないのだ、暇すぎて(-_-;)
30分だけローラーしてみたところ！！
という訳で、3日間寝込んで温めた脚を本日動かしてみることに。いきなり1時間とか1時間半は厳しいので、まずは30分で身体がどう反応するか確かめてみたところ！！
うわっやっべぇ。。。めっちゃ楽しい(;´Д｀)
30分がほんとあっという間。もうあと5分、10分、30分追加しようかどうしようか、本気で悩みつつ、でも今回は止めといた。なぜなら・・・
風邪ひいてからトレーニング復帰までの目安
SSTすら完遂できないくせに、マシマシでトレーナーロードやろうとする性癖のこのワタクシが、なぜわずか30分の低強度ローラーを切り上げたのか。その理由はいたってシンプルであります。
練習を再開できる目安はあるのか？
なぜなら心拍が普段よりも10近く高かったから。200Wくらいで145超えそうになって驚いた(´_ゝ｀)
では、いつになったら、どれくらいの状態まで身体が風邪から回復したら練習再開できるのか？ 自分が求める答えを聞きたくて、インターネットの海を彷徨ってみたところ、↑の動画を発見。
それによると、練習再開の目安の1つとして、症状が出る身体の部位を確認する方法があるらしい。
症状の出方が首から上・首から下で練習再開できるか判断
確認方法は非常にシンプルで「首から上・首から下」のどちらに症状が出ているかで練習再開を推測できるそう。
「首から上」の症状としては鼻水・のどの痛み・くしゃみなど。症状が首から上で収まっている場合は、超低強度のトレーニング（ゾーン1、マックスでゾーン2）を再開しても大丈夫。
一方、「首から下」の症状としては痰が絡む咳、関節の痛み、嘔吐など。これらの症状がある場合は練習再開は時期尚早。症状が完全に収まるまで完全・完璧に練習から遠ざかり、身体を休めなければいけません。
あれ、boriko君、関節の痛みはとっくに治まったけど、咳はまだゲフンゲフンやってるね！？ やっぱりトレーナーロード再開は時期尚早過ぎたのでは！？
安静時心拍も病気明けの練習再開を知る良い指標
↑の動画で紹介されていた、もう１つの病気明けから練習再開までの指標としては「安静時心拍」があります。こちら、ガーミンのスマートウォッチが勝手に測ってくれますで、超便利。病気になると安静時心拍が乱れるそうで、boriko君のはどうかというと・・・
うぉ絶賛爆上がり(ﾟДﾟ;)！！ 23日（木）のSST練から一気に体調崩し、24日から今朝の今朝まで寝込んでおりました。その間の安静時心拍が、常軌を逸して上昇傾向。
↑の動画曰く、「安静時心拍が平常に戻るまで安静にしなさい」だそう。ほえぇ、残念boriko君、ローラー再開は早すぎたｗｗｗ チミはどうしてそうセッカチで、回復をナイガシロにするのか m9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ
症状が完全になくなって、プラス1日お待ちください
「病気から練習再開できるのいつ？」系の動画や文献は山のようにあります。そのどれもが指摘しているのが「症状が治まるまでやるな」ということ。1人や2人じゃないよ、見る動画・読む文献のどれも全部がみんなそう言ってるんだ。なぜそれをboriko君は無視するのかな(´_ゝ｀)
もう少し練習はお休みします(´・ω・`)
今週はレスト週とは言え、せっかくトレーナーロードさんが練習を組んでくれたの。うぅぅ、これやらないのかい？？ 本当にそれでいいのかい？？
良いに決まってるだろｗｗｗ 自分が聞きたいと思う答えを言ってくれる人がいないことが、どれだけ有り難く幸せで恵まれていることか、よぉく噛みしめなさいｗ 大切なのは明日のゾーン2ではなく、数ヵ月後の270Wの壁ラクラク・クリア ＆ ヤビツ・富士ヒル・その他のヒルクライムでベスト更新の未来でしょう。
はい、もうちょい休みます。トレーナーロードさん大変申し訳ございません(´；ω；`)ｳｩｩ
以上、風邪ひいたら練習はいつ再開できるの！？ 病気からトレーニング復帰までの目安があるのか調べてみた！ なお話でした。「症状ある中で練習してもトレーニング効果はまったくない」と、↑の動画を含む、多くの資料がバッサリ述べていたことも書き加えておきます。もう、ほんと風邪なんて引くもんじゃないわ m9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ
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