富士ヒルは断念したからと言ってローラーやめようという気はサラサラないborikoです。トレーナーロード楽しいからね仕方ないね(´_ゝ｀) TRの目標を「富士ヒル」から「FTP向上」に切り替えて、さらにはTCR+ASSIOMAの新FTP（264W）でやるハード系ワークアウトにチャレンジチャレンジ。ごくごく普通のSSTなんですけどねど、うん、やっぱりSSTって高強度だと思うんだ。キミはどう思う？？
SSTは楽しいなぁ（ツラい
ヒルクライム系の基本というかベースはこのワークアウトなくしては鍛えられません。SSTはいいぞぅ。これでしっかり土台をつくって、レースの4～6週前にクリスクロスとかゴルビーとかやりまくれば富士ヒルの調整は完璧でありましょうよ？
ASSIOMAは少し辛口ですねぇ
今年（2025年）からパワーメーター（と自転車）をASSIOMA（とTCR）にしまして、今までのQuarq（とVenge）より体感的（同じ心拍的）に7～10Wくらい低く出るように感じております。2%とか2.5%とかそんな感じでしょうか？ パワメの誤差はよくある話で、まぁ今さらぶっちゃけどうでもいいのだ。
それよりも大事なのは、これからの測定基準となるASSIOMAでのパワーよ。先日ASSIOMAでランプテスト（とTRのAI FTP）をやりまして、その結果が264Wと出たもんだ（⇒参考記事）。このASSIOMAのFTPでどれくらいワークアウトをこなせるかが大事なんでありますよ。
ASSIOMAの新FTPでSSTしたよ
という訳で、ASSIOMAの新FTPによる本格ハードなワークアウトに挑戦なのです。ハードと言ってもSSTでして、SSTは・・・高強度になるの？？ それとも中強度？？？
多くの皆さんにとってSSTは中強度かもしれませんが、貧の民であるワタクシにとってはまぁ辛い。TRを始めてからは特に失敗続きで、今回も（ASSIOMAだし）完遂できないかなぁと諦め半分でトライしてみたところ！
おおぅ、何とかギリできた(◎_◎;) 17～18分・93～94%×4本（計67分）のワークアウトで、1本あたりだいたい248Wを維持するもの。
これ、ほんの数ヵ月前、去年の秋とかのQuarq（とVenge）時代は262～270W×4本とかやっていたし、できていたのよ！？ それが今となってはどうですか、10W以上も低いじゃないかｗｗｗ
パワメ違いを加味しても、まぁエラい盛ったもんですな(￣ｍ￣〃)ぷぷっ!
SSTの効果効能はVO2Maxのオーバーリーチです(´_ゝ｀)
何はともあれ、ASSIOMAでの現状を確認できて、しかもシッカリ完遂できたのは嬉しい成果。朝から気分が良いわい(´_ゝ｀)
VO2Maxがオーバーリーチですか？
パワー的にはショボいけど（ショボいけど）、体感的（心拍的）にはずっと心拍155以上できつかったなぁというのが、だいたいいつも良い感じにできてるSSTの手応え。今回も高い心拍を維持しつつ、それでも脚は回せた（し気力・心も折れなかった）ので、ASSIOMAのFTP（264W）は今の体力・脚力をよく反映していることが確認できました。
その一方で、驚くべきはガーミン先生によるワークアウトの判定よ。「主な利点」は「VO2 Max」で「オーバーリーチ」だと。むむむ、頑張り過ぎ・無理し過ぎという判定ではありませんか(・_・;)
心拍高止まりですからねぇ。。。
パワーという絶対指標の価値が増せば増すほど、心拍の重要性も高まるのがロードバイクトレーニングの面白いところ。どれくらいの強度をどれくらいの負荷で出せるかという、ほんとシンプルなんだけど奥が深いのが、このスポーツ（トレーニング）が楽しい点の1つなのかもしれません。
んで、我がSST（248W）を出すための負荷がどれくらいかというと・・・おおぅ、30分以上が心拍ゾーン4（心拍閾値）に滞在しており、1時間に至っては直近84日で最高を記録だとｗ
うむ、これは高強度ｗ SSTは僕にとっては高強度の位置付けだわ(;^_^A 万が一、SSTが楽だと感じたら、そのワークアウトの組み立てが緩い（レストが多いとか、短いとか）か、基準となるFTPが正しくない可能性があります、あるはず、あるよねミンナ！？
SSTは高強度だと言ってくれ～ｗｗｗ
以上、ヒルクライム・トレーニングの代名詞「SST（スイートスポットトレーニング）」は高強度なのか、それとも中強度なのか！？ 貧の脚の民borikoがお答えします(＾ω＾) なお話でした。なぁ、ツラいだろう、SST？？
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