クリスクロス2セット達成！ ロードバイクトレーニングは楽しいぞぅ

遂に、遂に最後までやり遂げることができました、クリスクロス2セット！！ たくさんのアドバイスをいただき、ようやく達成することができてワタクシ感涙(ノД`)・゜・。ヤビツ40分切ったより嬉しいかも。という訳で、クリスクロス2セットを振り返るぞｗｗｗ

クリスクロス2セット完遂のコツ

単なるトレーニングメニューなのに4回も記事にするとはｗｗｗ それだけで僕にはハードルが高いメニューだったのであります(｀･ω･´)ゞ

ポイントは足のマネージメント

クリスクロスを教えてくれたみつさんが、ちょうどタイムリーな内容を書いておったのですよ。そう言えば、こんな深く考えてロードバイク乗ったことないわｗｗｗ

何度も書きますが初心者おっさんの戯言ですから暖かい大きな心で読んで下さいね！
しかし！！
ロードレースは脚のマネージメントがすべて！
最後に脚を残してた者が勝つんです！

出典：みんなで安全に紳士的に格好良く走ろうぜ！ (￣^￣)ゞ

ときには強度を落としてみるのも大事・・・かも。

という訳で、足のマネージメントを考えて、かぴばらさんほか皆さんのアドバイスに従い、今度こそ完遂を目標に挑戦したであります・・・強度を落としてね＾＾ ｵﾗｧ、どうしてもやり遂げたかったのよｗｗｗ

ウォーミングアップとレストにしっかり時間を割く

まず、今までコレッポッチも重要視してこなかったウォーミングアップとレストを長くすることにしました。目安は10分。ウォーミングアップでは心拍150ちょい、汗がにじみ出るくらい。レストは心拍140台かそれ以下に下がることを心がけましたぞ。

L4とL5の強度を10%下げる

ワタクシ、自分で言うのもなんですが、相当プライド高い自信過剰な人間でして、「下げる」とか「できない」とか大嫌いなのですｗｗ しかぁし！！ 自分の実力が明らかに足りないのを痛感しまして、これまでの強度で2セット完遂することは不可能！ 涙をぐびぐび飲んで、苦渋の決断の末、L4とL5の強度を10％下げましたよ、ぐぬぬ。

結果、心拍は170に届かず2セットに成功！

んで、結果！！ できましたよ、2セットわーいわーい(*´▽｀*)！！ 心拍は170に届かず、160前半～160半ばで推移していたので、前回と比べて5～10くらい低い勘定です。ほんの10%下げただけで、キツさがけた違いなのですなぁ・・・。

高強度トレーニングはどれくらいの頻度でやればいいのか？

という訳で、おかげさまで何とか無事、クリスクロス2セットを攻略でき、自分の力の目安を知ることができました＾＾ 今週の土日はデゲンコさんがいないので、トレーニング三昧だなｗｗｗ

クリスクロス後の体に異変！？ｗｗｗ

クリスクロス2セットを無事終えた晩、祝杯のビールを飲んで床についたらですね、何ですか、体、特に下半身が激重！！ にぶ～い筋肉痛じゃぁ、ありませんかｗｗｗ おかしい、ダウンもしっかり10分近くやったのに！？ 体がズ～ンとして眠れんｗｗ

高強度トレーニングの頻度は控えめにｗ

んで、夜が明けて今日・土曜日の朝、「嫁の居ぬ間にローラーを」とやってみたところ、アップ10分+L4*10分で心拍が170を遥かに超えてしまいました。なんじゃこりゃｗｗｗ 体がついていけんわいｗｗｗ orz やっぱり、クリスクロスなどの高強度トレーニングは週1～2回に留めておくべきだと痛感した次第。最近、痛感し過ぎですわｗｗｗ

毎日、トレーニングする人・できる人、ホントすごいなぁ・・・。