トレーニング 念願のコロナワクチンを接種(ﾟ∀ﾟ)！ する前にクリスクロスやったろ
コロナワクチンがようやく出回ってきて1回目を接種！ その前に、強度的にはそれほどでもないのに何故かキツい「クリスクロス」ロードバイクトレーニングを敢行。なぜクリスクロスは高強度トレーニング並みにきついのか！？ その答えは心拍にありました。
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トレーニング さよならThe Gorby! VO2max練ならRattlesnakeが良いと思う理由
高強度トレーニングとして、VO2max領域を刺激するRattlesnakeという練習。5分走よりも効果的と言われるショートインターバルVO2maxトレーニングをオススメしたいたった1つの理由があるんです。Zwiftのワークアウト「The Gorby」で何度も心をへし折られた皆さんに伝えたい、Rattlesnakeが良い理由とは！？
トレーニング 低強度を維持するのも楽じゃない! Polarizedトレーニングを諦めない
ロードバイクの最先端のトレーニング方法として注目を集める「Polarizedトレーニング」。80%を低強度、20%を高強度で行うシンプルなトレーニング方法です。高強度はゾーン5以上ですが、では、低強度はどれくらい低い強度であるべきか？ Polarizedトレーニングで必要とされる低強度を文献で調べ、実際にその強度をめざしてロードバイクで走ってみました。
トレーニング FTP上がらない! それ停滞期かも｡停滞期脱出のための4つのポイント
ロードバイク乗り始めて練習したら、どんどん右肩上がりで速くなる！ そう思っていた時がありました(´_ゝ｀) どんなに練習してもFTPが上がらない！ヒルクライムのタイムを更新できない！ そんなアナタは停滞期に入ってしまったのかも！？ 停滞期かも？と思ったら、見直したい4つポイントを紹介します。
トレーニング さらばSST!? HIIT（高強度トレーニング）やらないなんてﾓｯﾀｲﾅｲ！
SSTはもはや時代遅れ！？ロードバイクで最も効果的なトレーニングは何なのか！？たどり着いた答えがHIIT（高強度インターバルトレーニング）でした。HIITの効果とは！？ HIITにはどんな練習があって、それをどれくらいの頻度行えばいいのか。ロードバイクトレーニングで迷ったときの最適解が見えてきました
トレーニング 時間がなくても脚力アップ!?GCNが教える魔法みたいなトレーニング
ロードバイク乗りの多くは限られた時間の中で練習時間をやりくりしないといけません。週5時間しか乗れなかった場合でも、ロードバイクに必須の持久力を鍛えることはできるのか？ 限られた時間の中で脚力を維持・向上させる魔法のようなトレーニングをGCNが紹介しています。
トレーニング 宮ヶ瀬クリテに向けて！ クリスクロス挫折しましたm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ
ロードバイクの実戦的なトレーニングとして、僕の中で人気のクリスクロス。30秒L6・120秒L4を8本で1セット、これを2セット行うクリスクロスはやってみると、非常に非常にキツいのです。そんな見た目以上に苦しいクリスクロス練を振り返ります。
トレーニング ロードバイクの伸びしろが､もうない!? The Wringerを続ける理由
ズイフト屈指のキツいトレーニングとして有名なThe Wringer。The Wringerの効果はどこにあるのか！？ それをやるべき理由とは！？ ZWIFTでロードバイクの脚力アップをめざすトレーニングを紹介します。
トレーニング The Wringer完遂! でもロードバイクどころじゃなくなった(;･`д･´)
The Wringer完遂! でもロードバイクどころじゃなくなった(;･`д･´)何だか最近Zwiftのワークアウトの完遂率が上がってきたぞ！？ 今まで成功した試しがないFTP205%の高強度「The Wringer」も遂に完遂できちゃった...
トレーニング ロードバイクの苦手な練習を克服したい! クリスクロスにリベンジ!
超絶苦手で失敗ばかりのロードバイク・トレーニング「クリスクロス」に再挑戦！ 30秒L5～L6、120秒L4を8回×2セット繰り返すクリスクロス、今季2回目の挑戦の結果やいかに！？ 完遂できたら調子が上向きになるロードバイクの練習を振り返ります。
トレーニング インターバルに強くなりたい!? それならクリスクロスはどうでしょう
ロードバイクレースで大事なインターバル耐性。どうすればインターバルに強くなれるのか！？ その答えを求めて、30秒ダッシュ+2分ゾーン4維持の超ツラい練習「クリスクロス」をやってみることにしました。クリスクロスの結果と、さらなる課題について深堀りします。
トレーニング 速い人は無酸素領域が違う! 「W’」で自分の無酸素能力を確かめよう
ロードバイクの要となるのが無酸素領域の強さ。自分はどれくらい無酸素に耐えられるのか？ 無酸素能力を教えてくれる「W'（ダブリュープライム）」という指標について、意味やグラフの読み方を解説します。